Диета Майкла Мосли 5/2 считается одной из самых приятных и безопасных. В чем же заключаются ее основные принципы и правила?
Майкл Мосли поделился секретами диеты, которую назвал 5/2, во время трансляции передачи «Eat, Fast and Live Longer». Он сообщил, что худеть можно, ограничивая себе в еде только лишь два раза в неделю, а все остальное время принимать в пищу привычные продукты.
Майкл подтвердил эффективность такой диеты собственным примером. За шесть недель он потерял шесть килограмм без вреда для организма и изнурительных голодовок.
Известный диетолог Элспет Стард проанализировала множество современных диет и подтверждает тот факт, что метод похудения 5:2 можно считать универсальным. Это объясняется тем, что ограничивать себя в питании всего два дня в неделю гораздо проще, чем голодать месяцами, поэтому предпосылок для срыва диеты в данном случае практически нет.
Многие специалисты в области здорового питания разделяют данную точку зрения и называют такой способ похудения наиболее продуктивным и безопасным для организма.
Основные принципы диеты 5:2
Название диеты 5:2 говорит о том, что планировать рацион питания необходимо разделив неделю на 5 и 2 дня. Первые пять дней разрешается употреблять все привычные продукты, исключая лишь фаст-фуд и полуфабрикаты.
Тем не менее, это не значит, что в этот период следует переедать и пытаться насытится впрок. Специалисты все-таки рекомендуют эти пять дней также придерживаться правил о здоровом питании и наполнить свой рацион такими полезными продуктами как:
·цельнозерновой хлеб;
·рыба;
·овощи;
·птица и т.д.
Оставшиеся два дня должны быть разгрузочными. Следует помнить, что разгрузочные дни должны следовать один за другим.
Так как для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма женщине в сутки необходимо употреблять 2000 калорий, то при похудении по диете Майкла Мосли 5/2 эту цифру необходимо уменьшить в четыре раза. Таким образом, два дня в неделю женщина должна поглощать не больше 500 калорий в день.
В разгрузочные дни разрешается кушать такие продукты:
·овощи;
·салаты;
·пищу богатую белком и медленными углеводами.
Убрать из рациона следует:
·кофе и другие напитки, содержащие кофеин;
·сладкие соки;
·сладкое;
·кондитерские изделия, сдобу.
Основные правила диеты 5:2
Кроме советов в питании, следует придерживаться еще некоторых рекомендаций:
1.Диетологи сошлись во мнении, что самыми тяжелыми днями для любой диеты считаются понедельник и четверг, поэтому выбирая дни для разгрузки, остановитесь на каких-то других днях недели.
2.Если в период ограничения пищи вы почувствовали недомогание или слабость, рекомендуется перенести разгрузку на другие дни или превысить норму на 200 калорий.
3.Физическая нагрузка поможет организму в борьбе с лишним весом. Полчаса в день спортивных тренировок – это оптимальный вариант для поддержания организма в тонусе. Это может быть пробежка, йога, езда на велосипеде, зарядка – все, что вам более всего подходит.
4.В разгрузочные дни рекомендуется воздержаться от физических упражнений. Лучше дать организму отдохнуть, на пользу пойдут прогулки на свежем воздухе.
5.В дни, когда питание неограниченно, разрешается употреблять алкогольные напитки. Однако, следует помнить, что пиво, наиболее калорийный продукт, лучше вообще исключить из рациона, тогда как бокал сухого красного вина не станет преградой для борьбы с лишними килограммами.
Диета Майкла Мосли5/2: преимущества
Ученые Балтиморского института провели исследования и доказали, что ограничения в режиме питания два раза в неделю способствуют выработке гормона роста, а также уменьшают риск приобретения таких заболеваний как:
·сахарный диабет;
·сердечнососудистые заболевания;
·болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
Диета Майкла Мосли5/2 поможет приобрести не только красивые формы, но и улучшит здоровье.