Как известно, тестостерон является одним из главных мужских половых гормонов, его активный синтез происходит в подростковом возрасте. За это отвечают клетки семенников и кора надпочечников. Гормон отвечает за изменение голоса, состояние костной ткани, рост волос, либидо и так далее.
Почему тестостерон снижается после 45 лет
Снижение уровня тестостерона с возрастом - это вполне естественно. Но бывают случаи, что он опускается ещё сильнее из-за определенных факторов, основные из которых я сейчас перечислю (самые частые будут выделены жирным шрифтом)
- Сидячий образ жизни;
- Заболевания почек;
- Лишний вес;
- Искусственное повышение температуры яичек;
- Гипергликемия;
- Вредные привычки (курение и алкоголь);
- Длительный стресс;
- Приём некоторых гормональных средств;
- Недостаток определенных минеральных веществ.
Последствия пониженного тестостерона
- половая дисфункция;
- нехватка энергии;
- проблемы с набором мышечной массы;
- плохое либидо;
- резкие перепады настроения;
- неуверенность в себе.
Способы повышения тестостерона до максимально возможного уровня
Правильное питание.
Кушайте как можно чаще разные орехи, овощи и ягоды. Все эти продукты обладают огромным количеством минеральных веществ, очень нужных нашему организму для синтеза тестостерона и не только. В частности, цинк довольно важен для воспроизводства мужского гормона.
Активный образ жизни.
Если хотите всегда иметь тестостерон на хорошем уровне - двигайтесь! Когда вы сидите, то непроизвольно зажимаете ваши половые органы, тем самым, повышается температура яичек и гормон вырабатывается в значительно меньших количествах.
Здоровый сон.
Если вы ложитесь спать позднее 10:30, то, могу вам точно сказать, ваш тестостерон уже не на максимальном уровне. Всё это потому что ночью происходит восстановление, «перезарядка» всех систем организма, активная фаза которой приходит на период с 21:00 до 23:30.
Контрастный душ.
Обливания холодной водой, контрастный душ - все это отлично повышает тестостерон, но очень важно соблюдать определенные правила, чтобы не сделать себе хуже. О них я расскажу в одной из следующих статей.
Соблюдая выше описанные принципы, вы гарантированно сможете повысить уровень своего тестостерона и почувствовать себя мужчиной!
Друзья, пожалуйста, если вам понравилась данная статья, то не забывайте ставить лайки и оставлять комментарии, ведь это лучшее, что вы можете сделать для автора!