Вот и подходят к концу новогодние праздники, Оливье давно закончилось, шампанское тоже, а на весы все еще страшно вставать. Не зацикливайтесь на своих ошибках (если вы все-таки наелись запрещенки), не думайте о прошлом, ведь впереди нас ждет новый 2020 год.
Если подумать о 2020 с той стороны, как его представляли писатели-фантасты, то в это время мы должны были летать на звездолетах и есть что-то похожее на питание для космонавтов. И то и другое пока еще в стадии разработок, а вот наше питание все еще осталось в прошлом 20 веке.
Новогодний стол так нашпигован лишними жирами, сахарами и вредными для здоровья блюдами, что последствия можно заметить на талиях практически всех, кто отмечал праздники традиционным способом, то есть, лежа на диване с полными тарелками майонезных салатов под носом.
Если вы можете себе позволить спортивные нагрузки, то естественно сейчас самое время ими заняться. Но не забывайте об изменениях в питании. Такие же рекомендации подойдут и для тех, кто не может посещать спортзал, но очень хочет увидеть результаты через пару недель.
Так как же похудеть после Нового года, только изменив свое питание?
1. Во-первых, важно начать работать над привычками питания. То есть вернуться в свой обычный режим. Иногда это очень сложно, после того как целую неделю прокладывался кратчайший путь к холодильнику и обратно на диван. Составить свой новый график очень просто. Нужно распределить питание на каждые 2,5-3,5 часа, и вы уже сократите количество приемов пищи.
2. Откажитесь от жирных и жареных блюд в пользу овощных и мясных, запеченных в духовке.
3. Обязательно ешьте овощи и фрукты, последние исследования рекомендуют до 9 порций в день. Добавляйте их в питание различными способами: в супы, в мясные блюда, в соусы, в омлет, в салаты и запеканки, в сэндвичи и выпечку.
4. Забудьте про газированные напитки и соки. Наверное, никого не удивит тот факт, что соки – это не витамины, а жидкие калории, которых мы немерено употребляем за праздничным столом, также газированные напитки. Вода должна стать единственным напитком в течение дня.
5. Углеводные продукты также нужно разобрать на те, которые приносят пользу и те, которые просто добавляют лишний жир. Начинайте налегать на зерновые продукты и не покупайте домой простые углеводы в виде белого хлеба, белых макарон и сладостей.
6. Измените свое отношение к мясным продуктам и не только для того, чтобы сбросить вес, а также для здоровья. Красное мясо не больше 1 раза в неделю, в остальное время ешьте курицу, индейку и также красную рыбу.
7. Алкоголь желательно оставить на выходные, а еще лучше – только на праздники. Так вы точно перестанете добавлять лишние калории и к тому же укрепите здоровье.
8. Следите за тем, чтобы в вашем питании было достаточно растительных белков (бобовых, тофу, брокколи, шпината и т.д.)
9. Добавьте в ваш рацион клетчатку (пищевые волокна). Нормой считается содержание в ежедневном рационе 30-ти грамм клетчатки. Добавляйте в выпечку и каши отруби из овса и пшеницы. Ешьте больше овощей, богатых клетчаткой.
10. Ищите полезные заменители сладкого и сократите потребление чистого сахара. Следите за калорийностью и жирностью десертов. Отдавайте предпочтение качеству, а не количеству.
Это главные рекомендации для тех, кто хочет снизить вес после новогодних праздников. Хорошее начало нового года!
Ставьте лайки, если вам понравилась эта публикация и подписывайтесь на новые, будем вместе разбираться в правильном питании!