Чтобы сохранить хорошую память, ее нужно ежедневно тренировать. Тогда вы будете лучше учиться, быстрее запоминать информацию и избавитесь от забывчивости.
Предложенные ниже способы подойдут любому человеку, независимо от возраста — будь вам 20 лет или уже давно за 40.
Итак, поехали.
Ежедневно поддерживайте активность мозга
Не давайте послаблений своему мозгу в течение дня. Решайте сложные задачи, размышляйте, читайте книги, узнавайте что-то новое, учите стихи. Вспомните, что вы делали вчера в это же время.
Установите на телефон приложения для тренировки мозга. Про них я рассказывал в статье «Как прокачать свой мозг: 9 простых способов».
В конце дня вспомните, что вы делали с момента пробуждения. Что ели, с кем говорили по телефону, кого встретили и в какой очередности, о чем разговаривали, какие задачи решали на работе.
Познавайте новое
Наша память улучшается когда мы что-то учим и познаем новое. Потому что мозгу нужно запомнить много свежей информации.
Если вы давно мечтали сменить работу, начните осваивать новую профессию. Хотели научиться играть на гитаре? Запишитесь на уроки игры или купите гитару и занимайтесь сами — информации в интернете для этого достаточно.
Старайтесь меньше делать монотонной работы и заниматься тем, в чём вы уже достигли совершенства. Займитесь чем-то новым, придумайте себе хобби, да посложнее.
Ничто так не улучшает нашу память, как изучение иностранных языков. Начните учить английский.
Занимайтесь спортом
Это важно и для мозга, и для нашего здоровья в целом.
Мы сейчас живем в эпоху офисных работников, которые большую часть времени проводят сидя за компьютером. От этого нарушается кровообращение и мозг не получает достаточного количества крови и кислорода.
Любые физические упражнения, даже 20-минутная утренняя зарядка, повышают сердцебиение и увеличивают приток крови к мозгу. Он насыщается кислородом, создаются новые нейронные связи. А еще снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний и слабоумия.
Выполняйте физические упражнения минимум 20 минут в день. И тогда у вас будет хорошая память, здоровый мозг и тело.
Визуализируйте свои воспоминания
Вспоминая что-то, представляйте себе различные образы, ассоциирующиеся у вас с воспоминанием. Вспомните где и при каких обстоятельствах вы получили новые знания: при дружеской беседе в кафе, в библиотеке за чтением книги или на занятиях в университете.
Множество исследований уже доказало, что у людей мощная визуальная память. Пользуйтесь ею и развивайте ее.
Высыпайтесь
Вам могут сказать, что спать нужно, чтобы мозг отдыхал. Но на самом деле во время сна мозг так же активен, как когда мы бодрствуем. Что он делает?
Во время сна происходит сохранение информации полученной за день и она связывается с уже накопленными знаниями и воспоминаниями.
Одна из причин плохой памяти — плохой сон. Чем хуже вы высыпаетесь, тем хуже ваша память.
Вспомните, как в ночь перед экзаменом вы учили билеты. Приходите на экзамен, вытягиваете билет, который вы точно учили, но ничего не можете вспомнить. Вам ставят 2, вы расстроенный уходите домой спать.
Проснувшись, вы вспоминаете вопросы из билета и можете сейчас на них ответить. Почему так? Потому что пока вы спали мозг сохранил полученную вами информацию. Поэтому обязательно высыпайтесь перед экзаменом, чтобы запомнить всё, что учили.
Спите 7-9 часов и желательно только ночью.
Правильно питайтесь
Здоровое питание поможет сохранить здоровье и молодость мозга. Потому что вы исключите дефицит важных для него питательных веществ.
Кушайте больше фруктов, овощей, бобовых, орехов. 85% шоколад тоже поможет вам улучшить память. А вот другие сладкие, соленые, жирные и копченые продукты лучше исключить из своего рациона.
Тема правильного питания для мозга очень большая и я обязательно посвящу ей отдельную статью. Поэтому подпишитесь на канал, чтобы не пропустить её.
Откажитесь от вредных привычек
Сигареты и алкоголь — враги нашего мозга. Это известно, наверное, всем. Но всё же большинство не спешит расставаться с этими пагубными привычками. А вы сделайте это прямо сегодня.
Бросить пить и курить не так сложно как кажется. Просто не зацикливайтесь на этом, а живите здоровой и полноценной жизнью без сигарет и алкоголя.
Берегите свою память, развивайте ее, становитесь умнее и успешнее в любых начинаниях.
Автор: Андрей Стасевич