Выполнять силовые упражнения дома можно с самым простым инвентарем – гантелями. Если закрепить в квартире турник, то можно значительно расширить тренировочный план.
Для проработки мышц всех частей тела отличным вариантом является гребной тренажер. С его помощью можно равномерно нагрузить руки, ноги, спину, пресс. Установки для гребли могут быть электронными и механическими.
Для любителей фитнеса, занимающихся дома, вполне подойдет второй вариант. Он имеет все необходимые функции, доступен по цене. Минусы механической модели – большие размеры и шум при работе.
Тем, кто хочет тщательно проработать каждую группу мышц, не обойтись без мини-спортзала. Он представляет собой установку, включающую:
- стол для упражнений на бицепс;
- скамью для пресса и жима;
- вертикальный и горизонтальный блок;
- устройство для упражнений на мышцы ног и другое оборудование.
Такой многофункциональный комплекс позволяет менять уровень нагрузки. На нем можно выполнять до 30 различных упражнений с отягощением и без него.
Тренажеры для похудения
Аэробные нагрузки позволяют эффективно снижать вес. Если похудение является основной вашей целью, то стоит обратить внимание на кардио-тренажеры. Они не только сжигают жировые отложения, но и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, делают тело выносливее.
Самыми популярными являются следующие виды домашних тренажеров.
- Велотренажер.
Он помогает укрепить мышцы и сбросить вес. Бывают магнитные и электромеханические модели велотренажеров. Каждая из них оборудована дисплеем, на котором отражаются скорость, дистанция, время, а также частота пульса и количество сожженных калорий.
- Степпер.
Этот тренажер нагружает нижнюю часть тела. Степпер может иметь магнитную или поршневую систему нагрузки. В зависимости от уровня подготовки, наличия свободного места и финансовых возможностей, можно выбрать мини-степпер, среднюю модель или профессиональный тренажер.
- Беговая дорожка.
Менять нагрузку здесь можно, регулируя скорость и угол наклона полотна. Существует множество моделей дорожек – от самых простых механических до электрических с большим числом дополнительных функций.
- Эллипсоид.
Этот тренажер включает в работу все основные группы мышц. Поэтому похудение происходит достаточно активно. Нагрузка на позвоночник и суставы при этом минимальна.
- Райдер.
Тренажер, имитирующий верховую езду, дает нагрузку и силового, и аэробного характера. Это делает тренинг максимально эффективным.
Как выбрать тренажер
Когда решение приобрести тренажер для дома принято, можно идти в магазин. Основными параметрами при выборе оборудования для домашнего фитнес-зала являются:
- уровень занятий, на которые рассчитан тренажер (любительский или профессиональный);
- качество – материалы, надежность основных узлов, прочность, гарантия;
- актуальность дополнительных функций;
- безопасность;
- габариты;
- цена.
Если занятия фитнесом в домашних условиях для вас не краткосрочный, а долговременный проект, то стоит особое внимание уделить износостойкости основных элементов тренажера. Ролики, беговое полотно, ремни и другие составные части должны быть изготовлены из прочных материалов. Если вы новичок в фитнесе, и не совсем представляете себе, что вам надо, проконсультируйтесь с инструктором тренажерного зала. Он даст вам совет относительно вида оборудования, которое подойдет именно вам.