Такой тренировки вы точно не увидите в своём спортзале.
Пример тренировки от Тони Фергюсона, одного из лучших бойцов в лёгкой весовой категория в промоушене UFC.
Начнём с того, что Тони почти не спарингуется, все свои тренировки он придумывает и разрабатывает сам. Если бы видели тренера школ фитнеса, что он вытворяет, у них бы точно волосы встали дыбом. Тони нарушает все техники и правила силовых тренировок, к примеру возьмём гиперэкстензию, кто сказал что переразгибаться при выполнении этого упражнения не к чему, что это приводит к травмам в поясничном отделе.
Вот ещё одно интересное упражнение из арсенала Тони, балансируя на фитболе он одновременно работает с кувалдой, не представляю как долго надо тренироваться что-бы такое исполнять. Да, в кроссфите для развития силовой выносливости используют такой инвентарь как кувалда, только там вдобавок для отработки ударов берётся здоровая покрышка.
В тренировочном процессе Тони Фергюсон использует покрышку весом в пятьдесят килограмм, но опять по своему. Покрышка для Тони как спаринг партнёр, на ней он прекрасно отрабатывает захваты и броски, чем то это напоминает тренировки с сендбегом или дзюдо манекеном.
Ещё немного экстрима от Тони, наконец-то с классической штангой. Борцовский мост для укрепления мышц шеи. Данное упражнение в этом варианте довольно травмоопасно, поскольку вызывает большую нагрузку на шейные позвонки. Для начинающих стоит выбрать более безопасные упражнения.
Конечно куда же без базовых упражнений, становая тяга с трэп грифом, наконец-то хоть что то привычное. Но даже здесь не обошлось без инноваций, Тони использует платформу для баланса и достаточно приличный вес. 🤪
Ну вот пожалуй ягодичный мостик, это упражнение можно встретить в спортзале, но в большой степени его выполняет женский пол, упражнение предназначено для развития ягодичных мышц.
И это лишь небольшая часть того, что делает Тони, но к сожалению, материалов с тренировками Тони Фергюсона достаточно мало в открытом доступе, не особо он публичная личность.
Чи айте также все о тренировках Конора Макгрегора
Всем тренировок без травм. Да прибудет с вами сила!