Зима — отличное время, чтобы пересмотреть свое обычное расписание. Если в теплое время года многие предпочитают тренироваться после работы, то ранний заход солнца лишает их такой возможности.
Время тренировок
Рекомендуется перенести занятия спортом на утреннее время до начала работы. Соответственно придется раньше ложиться спать, чтобы полноценно отдохнуть перед новым активным днем. Тем более, что раннему отходу ко сну способствует быстрое наступление темноты.
Зато на следующий день утреннее ласковое солнце позволит отвлечься от будней, зарядит бодростью и сделает вторую половину дня более активной. Также во время утренней или дневной тренировки организм получит хороший запас витамина D, которого так не хватает в осенне-зимний период. Заниматься на тренажерах или плаванием в бассейне можно в любое время года, поэтому в первую очередь стоит позаботиться о пробежке или велосипедной прогулке. И лишь затем переходить к занятиям в зале.
Правильное начало занятия
Любую тренировку следует начинать с качественной разминки. Выполнять ее нужно в помещении, стараясь тщательно разогреть все мышцы и разработать суставы тела. Такая подготовка сделает тренировку более безопасной, что особенно важно при работе на холодном воздухе.
Повышение эффективности занятий
Многие фитнес-инструкторы советуют найти напарника по тренировкам или же заниматься в компании друзей. Тогда занятия пройдут активнее, веселее и их будет намного сложнее проигнорировать. Кроме того, групповая тренировка открывает возможности для совместных спортивных игр и соревнований, что позволит разнообразить физическую нагрузку и станет дополнительной мотивацией.
Рациональное использование времени
Для экономии времени рекомендуется стараться более рационально его использовать. Например, готовить еду на несколько приемов пищи одновременно, чтобы не стоять у плиты каждый раз, когда захочется покушать. Очень удобно заранее сделать разные заготовки, которые в любой момент можно разморозить и получить полноценный обед. Если запланирована утренняя тренировка, то завтрак тоже лучше приготовить с вечера. Это позволит не тратить впустую ценное время и сразу же приступить к упражнениям.
Одежда для фитнеса на открытом воздухе
Очень важно подобрать правильную одежду для тренировок. При положительной температуре воздуха не рекомендуется надевать слишком теплые вещи. Ведь во время активной физической нагрузки тело разогревается и активно выделяет пот, которым может пропитаться излишне теплая форма, что увеличит риск переохлаждения организма. По окончании тренировки нужно как можно быстрее вернуться в помещение и сменить одежду на сухую. Поэтому заранее разработайте маршрут занятия так, чтобы он заканчивался возле дома, или же берите с собой непродуваемую ветровку.
Таким образом занятия на открытом воздухе укрепят ваше здоровье, улучшат самочувствие и зарядят отличным настроением!