Новогодний стол опустел, всё съедено, многие устали от безделья. Есть иногда хочется, но уже только кашу. И лучше на воде.
Некоторые прибавили за праздники по паре килограммов. Давайте остатки выходных дней потратим на сброс этих килограммов. А для тех, кто хочет к лету постройнеть - просто после выходных не бросим заниматься своим здоровьем.
Когда-то по молодости я на комплексе этих упражнений, а их всего 3, спокойно сбросила нужное количество килограммов (около 10), а позже научилась контролировать свой вес количеством занятий.
Единственный минус - если уже набрано полтора десятка килограммов, особенно если они "климактерические", быстро сбросить вес не получится. Хотя это скорее плюс, чем минус. Потому что худеть надо медленно и не вводить организм в стресс быстрой потерей веса, это не есть хорошо для многих органов. Организм запоминает ситуацию стресса и начинает запасаться жирком. Именно поэтому после похудения у многих начинается повторная прибавка веса, причём часто она превышает потерю.
Да и лицо сильно страдает - сразу стареет. Кожа не умеет так быстро подтягиваться, как нам иногда хотелось бы. Вот и получается, что при быстром сбросе 10 килограммов вы прибавляете лицу 10 лет. А оно нам надо?
Начнём занятия с самого простого (но не первого) упражнения. Это упражнение № 2 в комплексе из трёх. Когда не хватает времени на все три, иногда можно делать только это.
Упражнение ОБРАТНОЕ ДЫХАНИЕ
Ложимся на пол на спину, ноги надо согнуть в коленях. Дамы, пожалуйста, никогда не соединяйте колени при упражнениях! Колени ставим параллельно, а ступни у нас на ширине длины одной ступни (это около 20-25 см). Руки надо положить одну на грудь, а другую на живот: ими мы будем контролировать процесс дыхания. Руки должны быть расслаблены, поэтому если у вас не получается положить руки, чтобы локти оставались на полу, не кладите напряжённые руки с висящими локтями. В этом случае надо подложить под локти подушку, гимнастический кирпич или что-то ещё. Рука на животе проверяет, что живот работает, а рука на груди - что грудная клетка в этом упражнении не поднимается. НЕ ДЫШИМ ГРУДЬЮ!
Теперь начинаем дышать:
Делаем вдох и сильно втягиваем живот. Делаем выдох и сильно надуваем живот. Вот такое "обратное дыхание". Следим за дыханием и считаем вдохи. Вдох делаем через нос, выдох - через рот (просто расслабьте губы). Считать надо обязательно, потому что это помогает сосредоточиться на выполнении упражнения. Не отвлекайтесь ни на что! Считайте и дышите! Поставьте приятную медленную музыку - она тоже помогает расслабиться. ДА! Отключите телефон!!!
Старайтесь дышать так медленно, как вы сможете. Я делаю 4 цикла вдох-выдох за минуту. Получается на 40 вдохов тратится 10 минут. Начните с этого числа. Я, как нумеролог, считаю, что кроме самих действий очень помогает правильное число повторений. Летом в бане, пока прогреваюсь, я делаю 72 цикла - на это уходит 20 минут. Или 108, если времени у меня много. Чем дольше вы занимаетесь, тем легче получается длинное дыхание.
Кстати, когда вы начнёте дышать именно в расслабленном состоянии (мозг не будет искать ответов на вопросы "сколько времени прошло", "пора побелить потолок"))), кому надо позвонить и пр.), вам не захочется заканчивать его. Поэтому подсказка: так дышать (обратным дыханием) можно всегда и везде: вот едете в транспорте - дышИте! Сидите в очереди - дышИте!
Упражнение помогает укрепить мышцы живота, массирует кишечник (наладится стул), тренирует лёгкие и приучает медленно дышать (меняется соотношение кислорода/углекислого газа в крови), уменьшает проблемы с дыханием (бронхиты, астма).
Приступаем прямо сегодня! Удачи нам всем!
Если понравилось - подписывайтесь, я ещё буду публиковать полезные упражнения. Сначала, конечно, продолжу этот цикл.