Несмотря на простоту и незамысловатость, гимнастический мяч — универсальный снаряд, который может использовать практически каждый. Поэтому покупка фитбола — это отличное вложение средств в собственное здоровье и возможность заниматься спортом в домашних условиях. Систематические тренировки с мячом позволяют не только укрепить мышечный каркас, но и эффективно сжечь лишние жировые отложения. Они помогут подтянуть вашу фигуру и вернуть ей былую привлекательность.
Комплекс упражнений для похудения
Данный комплекс упражнений для похудения состоит из 5 элементов и рассчитан на людей с разной физической подготовкой. Несмотря на кажущуюся простоту, спустя всего 1,5-2 недели регулярных занятий, можно будет заметить явный положительный эффект.
- Обратные скручивания.
Лечь на коврик: ноги на мяче, руки за головой или вытянуты вдоль тела. Обхватить фитбол ногами и поднести его к области груди. В крайней точке зафиксироваться на 1-2 секунды и вернуть ноги в начальное положение. Для усложнения упражнения можно вместе с ногами приподнимать голову и плечи.
- Перекаты.
Встать на колени, ладони поместить на мяч, тело напрячь, живот втянуть. Медленно перекатить фитбол вперед от ладоней до локтей, зафиксироваться на пару секунд и выполнить обратное движение. Усложненный вариант – в крайней точке оторвать ноги от пола и принять упор на носки, вытянувшись телом в прямую линию.
- Балансировка.
Сесть на фитбол, руки завести за голову. Чуть соскользнуть вперед, чтобы мяч очутился под поясницей, а ягодицы его не касались. В расслабленном состоянии откинуться на фитбол. На выдохе напрячь мышцы живота и плавно оторвать голову и плечевой пояс от поверхности мяча. Голову необходимо держать прямо. Тренированные атлеты выполняют упражнение с упором на одну ногу, вторая конечность при этом тянется вперед параллельно уровню пола.
- «Покорение вершины».
Лечь на мяч, конечности касаются пола. Постепенно, перебирая руками по полу, перекатить фитбол к бедрам. Ноги должны оставаться сомкнутыми, а тело – прямым и напряженным. Сгибая ноги, подвинуть мяч к одному плечу и вернуть его назад. Выполнить то же самое на другую сторону. Профессиональные спортсмены могут использовать вариант, изначально перекатив мяч к ступням.
- Вниз головой.
Занять исходное положение, упираясь ладонями в пол, а ногами в мяч. Чуть подкатывая мяч к себе, поднимать ягодицы вверх, напрягая мышцы пресса и принимая упор ногами на носки. В крайней точке зафиксироваться на 2-3 секунды и плавно вернуться в начальное положение.
Выполнять предложенный комплекс упражнений необходимо через день в течение 40-60 минут. Лучше начать с простых движений и постепенно переходить к более интенсивной нагрузке. Все это сделает похудение не только реальным, но и абсолютно безопасным.
