Здравствуйте!
С каждым годом наше тело не молодеет. Мы уже не такие подвижные и энергии всё меньше и меньше. НО! Я определил для себя 5 вещей, которые помогают мне оставаться “бодрячком” в мои 50 лет! Давайте же начнём без промедления!
- № 1. Растяжка на ночь
Вы можете посмотреть виды растяжек в интернете. Я делаю всего 7-8 упражнений и занимает это около 5 минут. На шею, руки, ноги и спину. Для шеи есть 1 важное условие! Никогда не закидывайте голову назад! Просто делайте как на картинке! Удерживайте голову в каждом из положений по 20 секунд. Статическая растяжка - лучший способ сохранить эластичность мышц до самой старости! - № 2. Ежедневные вечерние прогулки
Давайте я просто приведу список положительных сторон, чтобы вы определили для себя, почему это необходимо:
40-60 минут прогулки сжигают до 200 калорий. А это вполне неплохо, учитывая что обмен веществ у меян значительно ухудшился.
Улучшенное кровообращение, а это помогает мне снимать головные боли.
Мышцы всегда в форме.
После прогулки, я чувствую, что даже дышать становится легче!
Улучшается сон.
- № 3. Стакан воды с утра
Здесь всё невероятно просто! Выпивая стакан воды с утра, вы не только улучшаете работу внутренних органов, вы также запускаете гидратацию организма. А это помогает лучше себя чувствовать. - № 4. Питание
Как обычно всё невероятно просто! Ведь чем проще, тем выше вероятность, что вы сможете сохранять результат. Я не ем фаст-фуд, жареную пищу, не пью сладкие напитки. Давайте, я просто перечислю свой ежедневный рацион! Рацион, который помогает мне чувствовать себя на все 100%!
2 литра воды в день. Сюда входит и чай без сахара.
1-2 яйца. (утро)
Каша.(утро)
Суп.
Вареное мясо, в основном курица.(вечер)
300 грамм овощей или фруктов. (вечер)
Творог. (вечер)
Хлеб.
Сыр, масло.
Конечно, всё должно быть индивидуально!
- № 5. Зарядка с утра
Я не говорю о том, что нам нужно приседать, прыгать и бегать с утра. Я говорю про то, что вы должны просто размять все конечности своего тела, чтобы мышцы стали более эластичны с утра. Это поможет почувствовать нужную нам бодрость.
На этом у меня всё! Помните, что при правильном образе жизни, вы способны чувствовать себя хорошо в любом возрасте. Подписывайтесь на канал ставьте лайки и комментируйте!
