Как похудеть без вреда для здоровья

Люби себя такой, какая ты есть. Хорошего человека должно быть много. Чем пышнее формы, тем дороже их содержание. Нет полных женщин, есть тесная одежда…Можно еще привести целый список цитат и афоризмов о красоте полных женщин. И действительно есть много мужчин, которые в восторге от красавиц с пышными формами, и женщин, которых абсолютно не смущают 10 – 15 килограмм. Однако мода диктует свои правила. Если раньше эталоном красоты считались рубенсовские дамы, то сегодня многие девушки стремятся делать все возможное, чтобы соответствовать голливудским стандартам.

Но не стоит рассматривать лишний вес только с точки зрения эстетики. Адекватный врач не посоветует вам похудеть ради красоты, но настоятельно порекомендует сесть на диету в целях профилактики ряда заболеваний, спровоцировать развитие которых могут лишние килограммы. А если у полного пациента уже диагностированы такие патологии, как сахарный диабет, варикоз, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, похудение становится жизненно необходимым, причем под тщательным наблюдением специалиста. Мы же расскажем о способах борьбы с лишними килограммами, которые можно применять здоровым людям.

Нужно знать врага в лицо или основные причины набора веса

Почему люди набирают лишний вес? Первая и основная причина – несоответствие между потребляемыми калориями и расходом энергии. Жизнь современного человека малоактивна.  Люди ездят на авто или пользуются общественным транспортом, рабочий день большинство из них проводит в офисном кресле, а выходные – на диване или в лучшем случае, на прогулке в парке. Такая тенденция повлияла на инфраструктуру больших городов. Сегодня практически в каждом районе есть тренажерный зал или фитнесс центр, но физических упражнений порой недостаточно, чтобы вернуть форму.

Если вы набрали 20 лишних килограмм, не стоит обольщаться при виде рекламных лозунгов сомнительных центров: «похудей за неделю», «как быстро похудеть» и т.д. Вы наедали бока годами и хотите избавиться от них за неделю? Так не получится. Чтобы не потерять мотивацию и не заесть разочарование от отсутствия результата пирожными, ставьте себе реальные цели и избавляйтесь от вредных пищевых привычек последовательно.

Психологические проблемы

Некоторые люди замечают, что в состоянии стресса они съедают много калорийной пищи, причем причиной переедания может послужить любое эмоциональное состояние. Казалось бы, можно ведь в такие моменты съесть что-нибудь диетическое, выпить стакан кефира, погрызть яблоко или морковку? Но нет же. Организм требует жирную или сладкую пищу и этому есть объяснение. Когда мы съедаем кусок торта, шоколад, жареную картошку или шашлык, в организме начинается выработка дофаминов, которые в свою очередь стимулируют центры удовольствия в головном мозге.

Есть теория, что такое явление может быть связано с детскими воспоминаниями. Возможно, в вас говорит ребенок, который запомнил состояние удовлетворения, когда родители угощали его всякими вкусностями, чтобы утешить после падения с качели. Чтобы вернуть то ощущение вы раз за разом будете заедать очередную проблему на работе, ссору с грубияном-продавцом или просто  будете пытаться бороться таким образом с плохим настроением.

Но в результате вас ждет еще большее разочарование. Когда пища уже съедена, становится ясно, что проблема не самоликвидировалось. На смену чувства обиды приходит новое негативное ощущение. Вы понимаете, что переели, боитесь ставать на весы и расстраиваетесь от этого еще больше. Чтобы оградить себя от такой привычки, стоит придерживаться некоторых правил.

• Учитесь отличать настоящий голод от обманчивого чувства, вызванного сильной эмоцией. Если вы чувствуете аппетит, не спешите набрасываться на шоколадные конфеты, особенно, если 5 минут назад разрешилась какая-либо конфликтная ситуация. Научитесь выдерживать паузу между проявлением аппетита и приемом пищи не менее 30 минут.
• Организму абсолютно все равно, в каком виде вы подадите ему жиры и глюкозу, вся проблема заключается в ваших привычках. Попытайтесь во время очередного стрессово-пищевого захода пирожные, картошку-фри, чипсы и бургеры  заменить ягодами со сливками, хлебцами, орехами и свежими фруктами.
• Уберите подальше вкусные перекусы. Блюдце с шоколадным печеньем или конфетами на рабочем столе – не самое лучшее соседство для человека, который борется с лишним весом.
• Если вы сытно поужинали настоящим узбекским пловом с жирной бараниной, а затем употребили целую коробку печенья со сгущенкой, вам конечно примерно через час захочется поскорее об этом забыть. Но попытайтесь поступить по-другому. Культивируйте в себе чувство неудовлетворенности перееданием и вспоминайте его каждый раз, когда вам захочется забрать последний кусок пирога с общей тарелки.

Но самое важное правило – не будьте слишком строги к себе. Осознание проблемы – это уже 50% успеха.

Много еды – мало движения

Считать жиры врагами крайне не правильно. Жировая ткань состоит из клеток, которые являются своеобразным стратегическим запасом энергии. Адипоциды синтезируют разные вещества, в том числе и гормоны. Без этого материала организм человека не может полноценно существовать. Часть калорий, поступаемых в организм с пищей, сжигается во время движения и физической нагрузки. Но если калорий поступает много, а сжигается лишь небольшая часть, остаток накапливается в виде излишка жировых отложений.

Калория – это единица измерения энергии, содержащейся в продуктах питания. Одна единица – это количество энергии, необходимое для нагрева одного грамма воды на один градус. В 1 ккал – 1000 калорий, а следовательно речь идет о нагреве примерно 1 литра воды. После каждого приема пищи организм разбирает поступившее «топливо» на различные нужды (построение новых клеток, регулирование дыхание, перекачивание крови, пищеварение). Существует определенная мера, которая называется показателем базального метаболизма. Это минимум, который необходим для выживания человека. Этот показатель следует рассчитывать индивидуально, ориентируясь на рост, возраст, образ жизни и другие показатели.

Если вести учет калорий, похудеть можно и поглащая сладости, что доказал один американский диетолог. Если вы будете употреблять меньше калорий, чем требует ваш организм, то обязательно похудеете. Но важно сделать так, чтобы стройная фигура не стала причиной развития других проблем, связанных со здоровьем. Ведь значение для организма имеет не только количество энергии, но также качество пищи, сбалансированность, содержание белков, жиров и углеводов.

Сладкие напитки и фастфуды

Рестораны быстрого питания заняли почетное место в пищевой индустрии. Популярность фастфудов легко объясняется  модой, вкусовыми качествами и ценовой доступностью. Дети с восторгом ожидают традиционный воскресный поход в Макдональдс, а многие взрослые не отказывают себе в удовольствии съесть нагетсы, картошку-фри или бургер среди недели. Но как показала практика, регулярное употребление фастфудов часто становиться причиной лишнего веса и даже может привести на больничную койку. Почему так происходит?

• После высокотемпературной обработки в ненасыщенных маслах и жирах образуются модифицированные молекулы – трансжиры. Эти вещества в незначительном количестве содержаться в природных продуктах (мясе и молоке), а безопасной дозой для организма считается 1% от всего рациона за сутки. В любимой многими куриной грудке в панировке их содержится около 60%, а в картошке-фри – 40%. Исследования показали, что эти вещества имеют непосредственное влияние на развитие таких болезней, как цирроз, диабет, сердечнососудистые заболевания, рак.
• Все ингредиенты для фастфуда поступают на склад в сухом виде. Даже овощи предварительно дегидрируют, то есть, лишают влаги. А теперь представьте, что будет с огурцом, если его лишить жидкости. В таком виде его не захочет съесть даже очень голодный человек. Поэтому все составляющие перед приготовлением искусственно насыщают влагой, разумеется, с добавлением усилителей вкуса и ароматизаторов. В следующий раз, когда вы купите гамбургер со свежими овощами, имейте в виду, что между булочкой и котлетой вложен не огурец, а химическая субстанция с соответствующим вкусом и цветом .
• Вы знаете, как занимаются бодибилдеры? Чтобы естественным путем наработать объемную мышечную массу, нужны годы и то, результат не всегда будет настолько эффектным. Ведь все зависит от особенностей организма человека, генетики и других факторов. Чтобы получить желаемые формы за короткий срок, профессиональные спортсмены используют анаболики – специальные препараты, ускоряющие рост мышц. Чтобы получить больше мяса от одной коровы или курицы, выращиваемой для коммерческих целей, используются похожие препараты. Как вы думаете, содержит ли такой продукт достаточное количество белков и микроэлементов?
• Фастфуд особенно распространен в Америке и именно там проблема лишнего веса стоит на первом месте и считается национальной. Даже легкий перекус в ресторане быстрого питания «заправит» вас на 1000 ккал, а полноценный обед – на 3000-3500 ккал. Это выше средней суточной нормы для человека, который ведет малоактивный образ жизни.
• Обязательное дополнение к фастфуду – сладкий газированный напиток. Вы можете выбрать на свой вкус фанту, колу или лимонад, но имейте в виду, что пол-литра такого напитка содержит 50 грамм сахара. Такое количество сахара не добавляют в чашку чая даже самые отъявленные сладкоежки.

Еще одна серьезная опасность фастфуда – быстрое привыкание. Практически ни одно блюдо в этой индустрии не готовится без добавления глутамата натрия. Пока не доказан вред этого вещества, но в другом ученые единогласны – на него «подсаживаются». В этом кроется причина популярности таких продуктов, как чипсы, сухарики, соусы и полуфабрикаты.

Не делайте из еды культа!

Как вам курочка? Не жесткая? А картошечка не пересолена? Обязательно попробуйте этот салатик! Примерно так выглядит ритуальное обслуживание гостей со стороны среднестатистической  хозяйки праздничного стола. Но достаточно ее похвалить или отвлечь анекдотом, чтобы направить застольный разговор в другое русло. Совсем по-другому обстоят дела в семье, где царит культ еды.

Вычислить такую ячейку общества совсем не сложно. Вопросам питания эти люди придают исключительное значение. Затяжные семинары на тему «что мы будем готовить на ужин? А на полдник?»  –  здесь обычное явление. Но несмотря на забитый холодильник таким людям постоянно чего-то не хватает. Помимо традиционного еженедельного похода за продуктами, они регулярно совершают мелкие набеги за особенным соусом, специальной вырезкой для какого-то блюда или же «чем-то вкусненьким». На кухне такой семьи происходит постоянное движение – что-то жариться, парится, по окончанию обеда начинается готовка ужина.

Любое событие для таких людей связан с едой. Если запланирован отпуск – в первую очередь обсуждается вопрос питания, а уже потом туристическая траектория. День рождения или другой праздник  превращается в невероятное по размаху пиршество. Если даже юным представителям такой семьи удается держать фигуру в норме, проблема лишнего веса обязательно настигнет их с годами.

Чаще всего в такой семье есть верховный жрец, который заправляет культом еды. Но не стоит быть слишком строгими к людям старшего поколения. У многих из них было не очень сытое детство, пришедшееся на послевоенные годы, а своих детей они растили в период тотального советского дефицита. Но все, же не нужно и поддаваться такому влиянию, если вы хотите сохранить фигуру. Прием пищи – это одно из самых больших удовольствий для человека, но не превращайте его в самое главное занятие всей жизни.

Я ем для того чтобы жить, а не живу для того, чтобы есть

Если вас преследует навязчивая идея похудеть, прежде всего нужно определить, а действительно ли есть проблема. Это не значит, что обязательно нужно руководствоваться таблицами и формулами для определения лишнего веса, поскольку они чаще всего производят обратный эффект. Определив, что по формуле Кетле или Брокка у вас более менее все в порядке, вы можете махнуть рукой на рацион. Возможна и другая крайность. Подтолкнуть к жесткой диете может красивое коктейльное платье, в котором хочется выглядеть сногсшибательно на корпоративной вечеринке, но этому мешает, как вам кажется, маленький животик.

Важно помнить, что стройная фигура – это образ жизни, а не сезонный ритуал. Если вы регулярно посещаете фитнес центр, то наверное заметили тотальный наплыв «худеющих» дам в определенные промежутки времени – пред праздниками или пляжным сезоном. Они за пару недель отрабатывают комплексы, рассчитанные на несколько месяцев, и с чистой совестью отправляются отдыхать в страну с экзотической кухней или за праздничный стол. Таким образом, конечно можно предварительно сбросить пару килограмм, но куда проще «поймать» свой идеальный вес и держать его в норме постоянно.

Какие продукты стоит исключить

Если ваша цель – стройная фигура, хорошее самочувствие и здоровый цвет лица, некоторые продукты следует исключить из повседневного рациона. Это не значит, что вам придется всегда отказывать себе в пищевых удовольствиях. Если вы измените рацион, поменяются привычки и вы сами не заметите, как начнете с аппетитом уплетать хлебцы с отрубями, которые казались безвкусными еще несколько месяцев назад. Правильное питание – это образ жизни, но даже если вы раз в месяц разбавите умеренное меню куском пирога с взбитыми сливками, это никак не отразится на фигуре. Организм «пропустит» непривычные для него углеводы мимо. Но существует список продуктов, этаких калорийных бомб, с которыми лучше не экспериментировать:

• Чтобы сжечь калории, поступившие к вам в организм из упаковки печенья с сыром, вам придется пробежать 16 километров. Разве оно того стоит?
• Главным ингредиентом шоколадно-ореховой пасты «Нутелла» являются вовсе не орехи и шоколад. Пальмовое масло, стыдливо названное производителем «растительным» и чистый сахар – сложно представить более вредный ужин.
• Бурито и шаверма – вкусный и сытный перекус. Но пусть приветливые листики салата и зелени не вводят вас в заблуждение. Чтобы израсходовать энергетический запас, который дает лепешка из белой пшеничной муки, куски мяса, зажаренные на агрессивном огне, калорийный сыр и обильная поливка майонезом, вам потребуется 11-километровый марафон. Не говоря уже о том, что польза от такого перекуса равна нолю.
• О картофеле-фри и чипсах здесь уже много сказано. Стоит только добавить, что дополнительный вред несет обильная заправка этих продуктов солью, которая в больших количествах нарушает водный баланс и вредит сосудисто-кровяной системе.
• Только очень наивные или далекие от пищевой индустрии люди считают мороженое молочной продукцией. На самом деле вам предлагают в красивых обертках смесь белого сахара, сухого молока не всегда хорошего качества, растительных жиров и глюкозного сиропа. Забивает последний гвоздь в крышку гроба джем с лошадиной дозой усилителей вкуса.
• Шоколадные батончик «Марс», «Сникерс», «Баунти», так полюбившиеся еще с 90-х, это ни что иное как пустые калории, не приносящие никакой пользы. Вы не найдете на этикетке списка витаминов, минералов и клетчатки. Такие батончики – отличный способ борьбы с голодом и стройной фигурой.
• Бутылочка пива после тяжелого рабочего дня – это может и приятно, но ничуть не полезно. Алкогольные калории организм попытается утилизировать в первую очередь, оставляя на потом калории, поступившие с едой. А если прибавить к такому меню малоактивный образ жизни, не трудно догадаться в какие именно места энергетические запасы будут отправлены.
• В одной банке сладкой газировки содержится примерно 6 ложек сахара. Попадая в организм, напиток мгновенно попадает в кровь за счет высокого гликемического индекса. Это своеобразная шоковая терапия для пищеварительной и кровеносной системы. Но организм будет пытаться нивелировать вред, быстро переправляя лишние калории в жировые отложения.

Стоит отметить, что только систематическое употребление таких продуктов в больших количествах несет вред здоровью, но в идеале стоит отказаться от них полностью.

Рекомендованный режим питания

Если вы не хотите войти к категорию женщин, которые худеют «по случаю, перед праздником, потому что на море», но редко доводят дело до конца, придется пересмотреть образ жизни и режим питания. Причем некоторые правила необходимо соблюдать всегда, а не только во время диеты.

• Не стоит сразу после пробуждения бежать к холодильнику за завтраком. Постарайтесь выделить 15 – 20 минут на легкую зарядку и выпейте натощак стакан прохладной воды.
• Завтрак должен быть питательным, но не перестарайтесь с жирами. После ночного сна организм проголодался, а потому он попытается включить «режим экономии» и не будет активно расходовать жиры.
• Диетологи в один голос рекомендуют питаться дробно и разнообразно. Многократный прием пищи ( 5- 6 раз в день) в небольших количествах позволяет держать сахар в крови на должном уровне и обеспечивать организм необходимыми элементами беспрерывно.
• Если вы решили вести подсчет калорий при похудении, стоит помнить, что для достижения целей в вашем ежедневном меню должно быть не более 40% ккал от индивидуально рассчитанной нормы.
• Забудьте о перекусах между приемами пищи. Если аппетит очень сильный, можно выпить зеленый чай с медом, съесть яблоко.
• По поводу ужина среди диетологов ведутся ожесточенные споры. Есть теория, что с заходом солнца метаболизм замедляется, поскольку природой задумано, что в ночное время человек должен спать, а не есть. Практически для всех людей, склонных к полноте работает правило: сытный ужин=лишние килограммы. Если вы никак не можете  обойтись без перекуса в ночное время, ешьте легкую и малокалорийную пищу.

Если вам удалось за определенный промежуток времени скинуть несколько килограмм, не радуйтесь раньше времени успеху.  Наша жировая ткань чем-то напоминает медовые соты, только вместо меда ее наполняет жир. Если вы узнали, что подруга похудела за неделю на 5 килограмм за счет голодания, даже не сомневайтесь, эти килограммы быстро вернуться на место и возможно приведут за собой друзей. Когда человек после жесткой диеты начинает питаться по привычной для него схеме, изголодавшиеся «соты» мгновенно заполняются по-новому. Если ваша задача не быстрый, а устойчивый результат, продолжайте питаться так, как будто вы все еще худеете на протяжении хотя бы полугода после того, когда весы показали заветную цифру. Таким образом, вы избавитесь не только от жира, но и от этих самых противных «сотов».

Спорт – фундамент для построения красивого тела

Если вы хотите постоянно поддерживать  форму, не обойтись без спортивных упражнений. Особенно важно заниматься спортом во время диеты, если вы запланировали сбросить 15 килограмм и более. Если изменить рацион питания согласно рекомендации диетолога, вы конечно похудеете, но ваш силуэт будет далек от идеала. Сбросив лишний вес таким образом, не получить подтянутый живот, прямую спину и красивые ноги.

Второй момент, который нужно учесть при изменении рациона – реакция организма. Ваше тело привыкло получать переизбыток жиров и углеводов и когда вы уменьшаете дозу, организм испытывает стресс. Он пытается достать необходимое количество элементов из внутренних резервов, для получения белка в ход пойдет мышечная ткань. Если не поддерживать мышцы в тонусе, на финише похудения вас ждет печальная картина. Возможно, вы сможете застигнуть любимые джинсы, но когда наденете купальник, отражение в зеркале вряд ли вызовет у вас восторг. Спорт не только улучшит результат, сделает тело подтянутым и упругим, он поможет сохранить идеальный вес в долгосрочной перспективе. Не стоит забывать и о пользе физических упражнений для здоровья:

• тренировка мышц спины – профилактика различных заболеваний позвоночника и отличный способ получить правильную осанку;
• во время занятий физкультурой улучшается кровообращение, органы снабжаются кислородом, что хорошо сказывается на общем состоянии здоровья;
• физические упражнения помогают избавиться от специфического хруста в коленях, делают суставы подвижными;
• при занятиях спортом развивается выносливость и вы меньше ощущаете усталость, даже после тяжелого трудового дня.

Этот список можно продолжать до бесконечности, поскольку фитнес помогает в решении ряда проблем со здоровьем и внешностью. Но важно не переусердствовать, потому что чрезмерные нагрузки дают обратный результат и вредят здоровью. Очень важно правильно подобрать комплекс упражнений, который подойдет именно вам. Если вы никогда не занимались спортом ранее, лучше обратится за помощью к фитнес-тренеру.

Эффект кардиотренировок

Во время кардиотренировки энергия выделяется через окисление молекул глюкозы кислородом. Это главное отличие от силовых упражнений, которые рассчитаны на генерацию энергии бескислотным способом. Аэробные упражнения тренируют сердечнососудистую систему, ускоряют метаболизм, повышают выносливость. Они укрепляют сердечную мышцу и подготавливают ее к большим нагрузкам. Регулярные кардиотренировки дают такой результат:

• увеличение объема легких;
• повышение иммунитета;
• ускорение обменных процессов;
• насыщение клеток организма кислородом;
• заряд бодрости и хорошего настроения.

И конечно же, кардиотренировки способствуют похудению, но с некоторыми оговорками. Чтобы получить необходимый эффект, важно следить за пульсом во время занятий. Дело в том, что сжигание жира происходит только в том случае, если держать необходимый «коридор пульса». Высчитать это значение можно по следующей формуле:

ЧСС max = 220 – возраст (максимально допустимое значение для жиросжигания)

Далее рассчитываем коридор, который находится в пределах 65-85% от ЧСС max:

Нижняя граница: ЧСС max * 0,65

Верхняя граница: ЧСС max * 0,85

Пример:

Допустим, вам 35 лет

220-35=185 (ваш максимальный ЧСС)

Нижняя граница: 185 * 0,65 = 120

Верхняя граница: 185 * 0,85 = 157

Т.е. для сжигания жира во время упражнений ваш пульс должен находиться в пределах 120-157 ударов в минуту. Если пульс ниже необходимой нормы, сжигание жиров не происходит, а если выше – вы будете нарабатывать выносливость, но не худеть. Чтобы следить показателями, стоит приобрести пульсомер.

Основные правила кардио тренировок

• Интервальные тренировки эффективнее монотонной аэробики. То есть комплекс, состоящий из разных упражнений с разной интенсивностью и  множеством подходов с  короткими промежутками отдыха, более результативен, чем беспрерывная размеренная тренировка.
• Если вы далеки от спорта и перспектива подъема на 9-й этаж без лифта вызывает у вас ужас, не стоит при первом посещении тренажерного зала включать беговую дорожку на максимальную скорость. Начинайте с интенсивной ходьбы и обязательно следите за пульсом.
• Если вы недостаточно тренированы, но хотите сочетать кардио и силовые нагрузки, начинать стоит с силовых упражнений. В противном случае у вас не останется сил на качественную работу с отягощениями.
• Бег не поможет вам похудеть, если вы не следите за питанием. Имейте в виду, что только дефицит калорий и интенсивная аэробика ускорят этот процесс.
• Не забывайте, что недостаток белка и углеводов, организм «потянет» из мышечной ткани. Чтобы исключить мышечный распад важно регулярно пополнять аминокислотный пул в крови после тренировок. Как это сделать? С помощью легкой белковой пищи.
• Время для тренировок следует выбирать, ориентируясь на особенности организма. Если вам с трудом дается пробуждение, вряд ли удастся выполнить упражнения на должном уровне утром.
• Если вы похудели и теперь ваша цель подкачать мышцы, все равно не прерывайте кардиотренировки. Сердечная мышца тренируется медленнее остальных мышц организма. При увеличении нагрузок неподготовленное сердце быстрее изнашивается, а потому важно сочетать физические нагрузки с аэробикой.

Не рекомендуется заниматься кардио больше 60 минут, потому как это грозит распадом мышечной ткани, что негативно скажется на фигуре и метаболизме. Оптимальное время для тренировки – 20 -30 минут. Можно отвести под кардио 15 минут вначале и столько же в конце силовой тренировки.

Преимущества силовых упражнений

Инструкторам тренажерных залов нередко приходится успокаивать новых клиенток, которые хотят похудеть, но не хотят стать «большими». Не переживайте. Если вы женщина и вы не употребляете анаболические стероиды, то ваши руки никогда не станут огромными. Как бы вы их не качали. Для этого нужно не менее огромное количество тестостерона, который в вашем организме представлен в гораздо меньшей степени чем у мужчин.

Далекие от спорта люди считают, что для того, чтобы накачать железные мышцы, которые прорисуют рельеф, достаточно стандартных силовых тренировок. Это далеко не так. Чтобы нарастить мышечную массу, как у атлета с фитнес-журнала, изменить форму рук, плеч и ног, потребуются годы труда и грамотно подобранные комплексы упражнений . Но силовые тренировки нужны не только тем, кто желает накачать мышцы. Работа с весом – это отличный способ сжигания калорий, укрепления организма, поддержания физиологической молодости.

Силовые тренировки повышают метаболизм, а следовательно, способствуют похудению. Причем сжигание калорий происходит и после того, как вы покинете тренажерный зал. Это безусловное преимущество перед занятиями кардио, которые работают на похудение только в процессе тренировки и только при условии соответствующего «коридора пульса». Но помимо эстетической красоты, регулярные занятия в тренажерном зале принесут вам и другие преимущества.

• правильно подобранная силовая программа повышает гибкость;
• занятия способствуют урегулированию режима сна;
• повышение выносливости благотворно сказывается на всех сферах жизни;
• благодаря выработке эндорфинов вы получаете хорошее настроение;
• улучшается работа мозга, память, снимается стресс;
• усиливается либидо и улучшается репродуктивное здоровье.

С помощью физических упражнений вы можете построить свое тело по шаблону. Грамотный тренер легко подберет программу, ориентируясь на ваши пожелания, будь то упругие ноги, плоский живот или красивые руки. Но важно уделять внимание во время тренировок всем группам мышц, чтобы получить гармоничную фигуру. Сочетание кардиотренировок и силовых упражнений – это единственный верный путь для женщин, которые желают получить красивое стройное тело.