Для того, что бы при похудении не похудеть за счет мышечной ткани, необходимо дать сигнал организму что мышцы нужны.
Мой выбор-это силовая тренировка на улице со своим весом тела.
Достоинства:
1 Рядом с домом есть площадка с тренажерами. Время на дорогу 5 мин пешком.
2. Площадка во дворе всегда свободна и свежий воздух есть в избытке.
3. Бесплатно.
4. Упражнения со своим весом хорошо развивают силу, координацию, ловкость, баланс и умение чувствовать свое тело в пространстве и управлять им.
5 Большое разнообразие упражнений.Cложные упражнения манят своей красотой и дают прекрасный стимул к занятиям.
То, чем я хочу заниматься это можно назвать смесью ОФП, физкультуры, гимнастики, калистеники, воркаута и йоги. Можно назвать это уличным спортом.
Во время похудения, в качестве базовой программы тренировок я выбрал упражнения комплекса ГТО для своего возраста для проработки большинства мышц тела.
Силовые тренировки я провожу 2 раза в неделю в соответствии с рекомендациями ВОЗ.
Начал тренироваться 27.02.2019 когда похудел на 6 кг. Смог 1 раз слегка подтянуться и 5 раз отжаться от пола. Брусья 0 раз. Это была моя первая тренировка.
Вот моя тренировка от 11.01.2020. Все упражнения стараюсь делать до отказа.
Начинаю тренировку с разминки- вращение рук в плечах и кистях.
1. Подтягивание на высокой перекладине 8 раз.
2. Подтягивание на низкой перекладине 16 раз.
3. Отжимание обычным хватом 20 раз.
4. Отжимание узким хватом 8 раз.
5. Раскачивание на турнике 10 сек.
6. Приседание на левой ноге 10 раз. Очень сложно держать равновесие и иногда помогаю другой ногой.
7. Приседание на правой ноге 10 раз.
8. Отжимание на брусьях 5 раз.
9. Наклоны вперед 20 сек.
10. Подъемы туловища 15 раз.
Перерывы на отдых между упражнениями 1-5 мин.
На эту тренировку у меня ушло 40 мин времени включая дорогу.
Результат тренировки пишу в дневник тренировки - exel файл на компе.
Я занимаюсь регулярно , в любую погоду,снег дождь-не важно. Важно
лишь оторвать свой жирный зад от дивана.
