Тренировки без отдыха и не правильное питание
Большинство людей полностью игнорируют взаимодействие питания, тренировок и восстановления. Не будь правильного питания, мы не достигнем результатов и вы будете большее время тратить в пустую. Если не будет тренировок, то какой смысл в вашей диете, а ведь многие питаются правильно, чтобы держать себя в форме или же приобрести эту форму. Надо физически развиваться и быть здоровым. Если не будет восстановления (сон например), то все ваши труды на тренировках могут пойти в пустую. Ведь только при восстановлении наш организм становится сильнее и здоровее. Поэтому стоит контролировать все эти три ступени для достижения результата.
Тренировки
Часто люди думают, что чем больше мы тренируемся, тем больший результат нас ждет в конце, и думают что именно на тренировках они становятся сильнее. Ведь если пробежать например 3 километра, то в начале все будет круто, много кислорода и все дела. Но в конце вы будете задыхаться от его нехватки. Это нам говорит о не развитой сердечно-сосудистой системы. А если наше тело не способно доставить определенное количество кислорода, то организм берет просто энергию без него, а это в свою очередь влечет за собой выделение вредных токсинов и тренировка становится менее эффективной. Если вы только начинаете, то используйте медленный бег, и тогда вы будете правильно тренировать свой организм и готовить его к большим нагрузкам. Можете начать с 3-х тренировок в неделю. Это будет достаточно.
Восстановление
Самую главную роль в восстановлении играет сон. Потому что только высыпаясь, вы можете восстановиться. Каждый человек знает, что если мы не поспим достаточное количество времени, то голова становится как будто тяжелой. Очень часто появляется раздражительность из-за мелочей. Некоторые думают, что восстановление это только отдых мышц, и совершенно забывают о нашем мозге. Именно мозг тратит около 25 процентов всей энергии. Нормальная продолжительность сна составляет от 7 до 9 часов в сутки. Лучше минимум 8 часов. Не восстанавливаясь, ваше тело не усвоит ту тренировку и нагрузку, которую вы дали.
Питание
Питание играет роль не только топлива для нашего организма, но и строительный материал для него. Все знаю что белки это строительный материал. Чтобы организм полноценно восстанавливался, укреплял мышцы и мышечные соединительные ткани, нужно употреблять разнообразную белковую пищу. Если белки являются строительным материалом, то энергию могут обеспечивать как жиры, так и углеводы. Существует понятие, как второе дыхание, когда заканчиваются запасы гликогена (углеводов), и начинается расход жиров.
Не забывайте про эти 3 пункта и ваши тренировки будет максимально продуктивными. Выстраивайте правильное соотношение и у вас обязательно все получится.