Всем привет, мои живчики!)))
В этой статье я хочу поделиться своими правилами питания и дать пару советов по здоровому образу жизни. Ну что же, начнем!)))
Во-первых, хочу сразу сказать, что не являюсь веганом, вегетарианцем или сыроедом, хотя ничего против такого рода питания не имею. Я считаю, что любое питание одному человеку может помочь, а другому навредить, так как у каждого организма все индивидуально. А именно наличие либо отсутствие - разных аллергий, хронических болезней, старых травм, текущих заболеваний. Даже национальность влияет на выбор того или иного типа питания.
Во-вторых, я вам расскажу о правилах лично моего питания и образа жизни, которые, думаю, многим могут пригодиться!))) Итак...
1) Увеличить долю овощей и фруктов в питании. Думаю, тут спорить никто не станет. Эти продукты помогают укрепить иммунную систему, улучшить работу сердца и сосудов, восполнить организм витаминами и минералами. Доля должна составлять минимум 50% рациона.
2) Минимизировать потребление рафинированного сахара и скрытых сахаров (выпечка, булочки, пакетированные соки и проч.). Избыток сахаров вызывает инсулинорезистентность и далее диабет.
3) Минимизировать потребление жареной и соленой пищи. Все в курсе, что при жарке повышается канцерогенность продуктов. А обилие соли в рационе задерживает воду в организме.
4) Исключить фаст-фуд. Это желательно сделать окончательно и бесповоротно. В фаст-фуд добавляют усилители вкуса, что провоцирует нас возвращаться за ним снова и снова. А пользы в нем- ноль. Лучше совсем не поесть. Правда.
5) Исключить или минимизировать кофе. Да-да, вы не ослышались))) Не закидывайте меня тапками, ярые фанаты кофе, постарайтесь просто поинтересоваться какой он несет вред. Тут об этом писать слишком много. Решение всегда за вами. Замена - цикорий, кэроб.
6) Воды потребляйте в достаточном количестве, по мере необходимости - жажде. Не слушайте, тех, кто говорит пить минимум 2 литра в день. У каждого организма потребность разная. Прислушайтесь к себе.
7) Движение. Как бы сложно не было после тяжелого рабочего дня или оторваться от мягкого уютного дивана - надо двигаться. Минимум 30 минут любой тренировки в день. Или старайтесь ходить пешком - желательно 10000 шагов в день. Выбирайте лестницы вместо лифтов и все в этом духе.
8) Самое важное!!! Исключить алкоголь и сигареты (тем, кому актуально). НАСОВСЕМ! И я не шучу. О вреде алкоголя сказано-пересказано, о пропаганде "культурного питья" тоже. Это все легализованные наркотики (в любых дозах). Почему? Это отдельная тема, которую я освещу если будет интерес :)
Это основа моего ЗОЖ)) Также дам бонусом, как обещала, советы:
- не носите тугую, сильно облегающую, сдавливающую одежду и обувь. Это мешает оттоку лимфы, нарушает кровообращение, сдавливает внутренние органы и нарушает их нормальный ритм;
- все "сидим" в смартфонах и работаем на компьютерах. Отвлекайте глаза! Выучите хотя бы 2 упражнения и делайте их каждый час хоть по 5 минут;
- достаточно высыпайтесь, не нарушая биологические часы. Что имеется ввиду? В идеале ложиться до 22:00. Иначе происходит сдвиг режима дня и биологических часов (когда темно - природой заложено, чтобы человек спал).
Спасибо за внимание!!! Не судите строго, я тоже никого не осуждаю, лишь желаю всем здоровья и осознанности в своем питании)