У подтягиваний много нюансов, но сегодняшние три я считаю самыми важными. Если их игнорировать, то прогрессировать в подтягиваниях ты будешь намного медленнее.
Предупреждение: эти советы для тех, кто не гонится за бездумными повторениями и тренируется качественно. Если ты стремишься к идеальной технике, то эти советы для тебя.
Тянемся к перекладине грудью
Если мы говорим о классическом подтягивании, то многие по незнанию допускают серьёзную ошибку: тянутся к турнику исключительно руками. В результате одна из целевых мышц - спина, практически не получает нагрузки. Надо ли говорить, что на одних руках далеко не уедешь: мышц в них не так много.
Иногда исправление одной только этой ошибки позволяет "разблокировать" лимит подтягиваний и накинуть десяток повторений за короткое время. Попробуйте применить этот совет прямо сейчас и обратите внимание, как четко ощущаются мышцы спины, если тянуться к перекладине грудью, а не подбородком.
Правильное положение ног
Во время подтягивания мы автоматически уводим ноги назад и скрещиваем их. Почему? Да потому что так легче! Вот только это неправильно.
Правильное положение ног — прямое, даже немного впереди туловища. В таком положении подключается пресс, который стабилизирует тело и не даёт ему раскачиваться.
Подтягивание - базовое упражнение, и пытаться что-то им заизолировать "выключив" пресс — полный бред. Куда полезнее будет делать его правильно и развивать все мышцы равномерно. Попробуйте прямо сейчас подтянуться с прямыми ногами, и со скрещенными за спиной. Прочувствовав это раз, уже никогда не забудешь.
Сжимаем кисти со всей силы
Сила хвата критически важна для подтягиваний, ведь чем он сильнее, тем тянуться легче! Хорошая новость в том, что развить её можно прямо во время этих самых подтягиваний. Нужно просто не висеть как сопля, а изо всех сил вцепиться в турник.
По началу будет непривычно. Даже максимум повторений скорее всего упадёт на 2-3. Однако со временем организм приспособится и быстро наверстает упущенное. И не просто наверстает: хват станет сильнее, что обеспечит более лёгкий прогресс в подтягиваниях в дальнейшем. Короче, никаких минусов, для себя же тренируемся, а не на максимум неправильных повторов.
Если у тебя ещё нет турника — это не оправдание. Воткнуть палку в дверном проёме не так уж и сложно, даже сверлить ничего не надо.
Заключение
Я предлагаю не верить мне на слово, а проверить эти советы на деле. И сами убедитесь, и не забудете никогда. Важны ведь не те советы, которые вы где-то прочитали а те, которые применили на практике. Удачных тренировок!