Холестерин очень важное значение имеет для организма, поскольку он помогает вырабатывать новые клетки и гормоны. 80% его вырабатывает печень, остальные 20% поступают от продуктов питания. Причиной повышения уровня холестерина являются продукты питания, содержащие транс-жиры и продукты, содержащие сахар.
Взрослому человеку нужно знать какое содержание холестерина у него в крови, т.к. это напрямую связано с сердечными заболеваниями.
Из-за избыточного холестерина, засоряются кровяные сосуды , а это приводит к заболеванию - атеросклероз. После этого происходят сердечные приступы, инсульты, повышается давление.
Гипертония, слабость и боль в ногах, ухудшение памяти, усталость, расстройство желудка - это всё признаки повышенного холестерина, на что люди мало обращают внимание.
Плохое питание, ожирение, курение, отсутствие физических упражнений, сахарный диабет, высокое давление - это причины повышенного холестерина.
Употребление продуктов , снижающих холестерин и очищающих сосуды- снизит риск заболеваний, связанных с повышенным уровнем холестерина:
Цитрусовые- содержат много клетчатки, которая снижает плохой холестерин и защищает сердце.
Овёс-на 55 % снижает плохой холестерин за 6 недель. Поэтому нужно каждый день на завтрак съедать овсяную кашу на воде. Для улучшения вкуса можно добавить изюм или ягоды.
Ячмень- как и овёс богат клетчаткой и имеет ту же функцию по снижению уровня вредного холестерина. Если в день съедать 2-3г ячменя, это эффективно уменьшит проблему.
Фасоль - бобовые очень богаты клетчаткой, активно снижают холестерин и придают чувство сытости, а это позволяет не употреблять больше калорий.
Оливковое масло -богато жирными кислотами, эффективно снижает холестерин. Съедать нужно не более 2-3х ст. ложек в день.
Авокадо - как и оливковое масло содержит много мононенасыщенных жиров, полезно для сердца. Эффективно снижает уровень холестерина, но имеет много калорий, поэтому увлекаться не стоит.
Брокколи -капуста богата клетчаткой, очень активно снижает уровень вредного холестерина.
Орехи - кешью, миндаль активно борются с вредным холестерином. Исследования показали, что если съедать ежедневно по 40 г грецких орехов, холестерин снижается на 5,4%.
Чтобы поддерживать нормальное состояние здоровья, нужно придерживаться правильного питания, заниматься физкультурой, наблюдать и поддерживать в норме уровень холестерина.
По теме:
Как я снизила холестерин и не только...
Как снизить высокий холестерин у женщин в возрасте 50+
Облысение у женщин, причины и профилактика
