Хотите улучшить память, стать умнее и быстрее решать сложные задачи? Тогда вам нужно ежедневно прокачивать свой мозг. Для этого достаточно выполнять простые и доступные действия.
Читайте книги
Читайте классическую и научно-популярную литературу. Если хотите улучшить свои профессиональные навыки или освоить новую профессию, уделяйте внимание серьезной профессиональной литературе.
Избегайте чтения статей в интернете. Потому что они часто содержат непроверенную информацию, вводящую людей в заблуждение. Только книги способны повысить уровень вашей грамотности.
Практикуйте глубокое чтение. Читайте вдумчиво, погружайтесь в текст, анализируя содержание. При чтении художественной литературы визуализируйте ситуации, которые описывает автор.
Глубокое вдумчивое чтение поможет вам задействовать области мозга, отвечающие за восприятие, речь и владение языком.
«Кстати, чтение — отличное средство для успокоения. Не можете уснуть? Почитайте книгу в полной тишине.»
Читайте вслух
Чтение вслух поможет вам лучше запоминать прочитанную информацию. Потому что читая вслух вы дублируете голосом содержание текста, что улучшает его запоминаемость.
Читайте громко, выразительно и эмоционально. Так вы сможете поставить красивую речь: научитесь говорить без запинок и слов-паразитов.
При всём этом вы активируете и тренируете зоны Брока и Вернике, отвечающие за речь и построение предложений. Мозг задействует новые нейронные цепи, которые не работают при чтении про себя.
Чтению вслух достаточно уделять 20-30 минут в день.
Учите стихи
Заучивание стихов тренирует память. В будущем это положительно скажется на запоминании новой информации.
В процессе заучивания стихов в мозгу образуются новые нейронные связи, что играет важную роль в скорости работы нашего мозга. И, конечно же, так развивается мышление и умение сосредотачиваться на одной задаче.
Разгадывайте кроссворды
Разгадывание кроссвордов учит думать ассоциативно, тренирует память и увеличивает активность головного мозга.
Также такое занятие поможет снять стресс, избавиться от раздражительности и забыть на время какие-то переживания.
«В 2018 году Эксетерский университет совместно с Королевским колледжем Лондона провели исследование, в котором приняло участие 19 000 человек.
Испытуемые разгадывали классические кроссворды и словесные головоломки. Результаты показали, что те, кто увлекаются кроссвордами быстрее решают задачи, лучше мыслят и запоминают новую информацию. Также они быстрее принимают важные решения.»
Решайте примеры в уме
Счёт в уме помогает развить интеллект, повысить уровень мозговой деятельности, развить память, улучшить концентрацию внимания и сосредоточенность.
Достаточно 10-15 минут утром порешать примеры, чтобы разогреть мозг для предстоящего дня.
Используйте для этого специальные приложения, которых предостаточно в Play.Market для Android. О приложениях для прокачки мозга расскажем чуть ниже.
Рисуйте
В процессе рисования мозг работает на уровне визуализации, семантики и движения. Увеличивается кровоток в префронтальной коре, благодаря которой мы обретаем жизненный опыт и модель поведения в определенных повседневных ситуациях. Сюда же относится и наше психологическое состояние.
Рисование улучшит концентрацию на решении задач, внимательность, творческие способности и повысит эффективность работы мозга.
Несмотря на то, что в процессе рисования мозг активно работает, как бы не звучало парадоксально, он одновременно отдыхает. Поэтому рисовать лучше в конце дня после работы или учёбы.
«Попробуйте рисовать левой рукой, если вы правша и правой, если левша. Это поможет активнее задействовать правое или левое полушарие мозга. Так вы натренируете свой мозг работать на полную.»
Медитируйте
Сотни исследований ученых давно доказали пользу медитации для мозга. Она улучшает память, внимательность, производительность, повышает стрессоустойчивость и делает человека более сдержанным.
Вот несколько фактов о медитации, основанных на реальных исследованиях.
- Перестраивается структура мозга и увеличивается плотность серого вещества.
- Помогает справится с психическими расстройствами и снизить тревожность.
- Повышает концентрацию внимания и улучшает память.
- Повышает стрессоустойчивость.
- Активирует обе зоны медиальной префронтальной коры мозга.
Вы сами можете изучить в интернете результаты исследований Гарвардских, Бельгийских учёных и учёных из различных университетов мира.
О том, как медитировать вы тоже можете почитать в сети. Самая простая методика — сосредоточение на дыхании и внутренних ощущениях. Практиковать такую медитацию можно везде: дома, на работе, в общественном транспорте или в очереди в поликлинике.
Изучайте новое
Человеческий мозг создан для того, чтобы получать новую информацию, обучаться чему-то новому и познавать этот мир. Изучать новое полезно не только для мозга, но и для вашей личности.
Начните учить иностранные языки или осваивать новую профессию. И вы заметите, насколько улучшилось ваше мышление, как быстро вы решаете задачи и принимаете важные решения.
Читайте научно-популярные книги, изучайте языки, смотрите документальные фильмы. Всё это поможет вам научиться чему-то новому.
В конце концов, научитесь играть на гитаре, пианино или скрипке.
Тренируйте память
Здесь всё просто. Учите стихи и вспоминайте прошедший день.
Например, древние греки перед сном вспоминали как прошел их день: что делали с момента пробуждения, каких людей встретили и в какой очередности, что ели и т. д. Так они тренировали свою память.
Приложения для прокачки мозга
В завершение, дадим список приложений для Android, которые помогут вам ежедневно прокачивать мозг в любое время и в любом месте.
- Skillz — большой набор головоломок, развивающих внимательность, мыслительные способности и память.
- Brain Out — увлекательные головоломки, которые гарантированно заставят ваш мозг напрячься.
- LiBrain — один из лучших тренажеров для вашей памяти.
- 1001 задача для счета в уме — решайте задачи в уме.
- Счет в уме — приложение, где на выбор можно выбрать примеры на сложение, вычитание, умножение, деление и подходящий уровень сложности.
- Кроссворды — более 100 классических кроссвордов разной сложности.
- Где логика? — отгадывайте слова, зашифрованные в трех картинках.
- Скороговорун — приложение, которое научит вас красиво говорить.
Прокачивайте свой мозг каждый день и сохраните его молодость. И, конечно же, не забывайте о физической активности и правильном питании.
Автор: Андрей Стасевич