Чтобы с приходом первый тёплых дней весны не наступила депрессия, а также паника из-за вываливавшихся боков и невозможности влезть в прошлогоднюю одежду, необходимо подумать заранее, как питаться зимой, чтобы вес не набирать, а наоборот перед мартом похудеть.
Для того чтобы разобрать как похудеть зимой, необходимо знать причины зимнего набора веса:
Причины зимнего набора веса
- из-за понижения температуры, организм генетически тянется к калорийным продуктам для дополнительного запаса энергии, что влечёт рост жировой прослойки;
- уменьшение длительности светового дня вынуждает для снятия депрессии тянуться к еде;
- большое количество объёмной одежды не даёт вовремя заметить минимальные изменения в увеличение массы тела;
- зимой во много раз снижается двигательная активность, в отличие от детей, которые целый день активны, играя в зимние виды спорта, взрослые предпочитают диванный образ жизни;
- дефицит минералов и витаминов, провоцирует аппетит, как способ восполнить этот дисбаланс.
Чтобы не набрать зимой вес и похудеть, необходимо соблюдать 10 важных правил:
Как худеть зимой
- не стоит резко ограничивать приём пищи, садясь на строгую диету, это быстро уменьшает скорость обмена веществ, что замедляет сжигание жира;
- не пропускать приём еды, голод в этом случае враг, пищу есть небольшими порциями каждые 3 часа;
- зимой хочется меньше пить, но количество выпиваемой воды не должно уменьшатся, она важна для разных биохимических процессов, поддержания скорости обмена веществ и утоления чувство голода. Помните, что много воды содержится в арбузах, баклажанах, моркови, огурцах, персиках, фасоли;
- недостаток витамина С снижает не только защиту от инфекционных заболеваний, но делает суставы и сосуды менее здоровыми. Поэтому необходим дополнительный его приём;
- супы хорошо утоляют голод, только готовить их надо на основе овощей и обезжиренного мяса без шкурки;
- вместо картофеля, макарон и белого риса, употребляйте бурый рис, злаковые, чечевица, овощное рагу и тушеную капусту;
- больше употреблять белка, на протяжении дня не менее 1,5-2гр. на 1 кг. веса, белок долго переваривается, хорошо утоляет голод, а калории из него не откладываются в жир. Для этого подойдёт мясо, рыба, молочные продукты;
- имбирь добавленный в чай способствует более быстрому расщеплению жировых отложений, при условии правильного питания и регулярных физических нагрузках;
- использовать льняную муку, которая богата на омега – 3. Эти жирные кислоты не накапливается в подкожный или висцеральный жир, они укрепляют сердечную мышцу;
- применять ароматерапию, она улучшает настроение, снижает стресс и аппетит.
