Однажды ваши любимые брюки легко застегиваются на молнии, но в последнее время вы едва можете надеть их на бедра. Звучит знакомо? Большинство взрослых испытывают страшное « похудение », когда цифры на шкале постепенно увеличиваются - и, прежде чем вы это узнаете, вы на 10 фунтов тяжелее. Но это не неизбежно. Эксперты говорят, что просто сделав несколько постепенных изменений в образе жизни, вы можете перестать набирать вес и даже сбросить несколько килограммов.
Есть несколько причин, по которым большинство взрослых постепенно набирает вес.
Во-первых, когда вы становитесь старше, ваше тело меняется. Ваше тело замедляется с каждым десятилетием. И это еще не все.
«Эффект старения также медленно меняет состав вашего тела, уменьшая количество калорийной мышцы и заменяя ее на жир», - говорит Элизабет Уорд, MS, RD.
Кроме того, большинство взрослых становятся намного менее активными, когда становятся старше, но продолжают есть столько же, сколько в возрасте 20 лет. Сочетание старения, меньше физических упражнений и здорового аппетита - вот причины, по которым многие из нас в конечном итоге испытывают «похудение».
Добавьте мышцы, чтобы остановить набирающий вес
Один из лучших способов прекратить набирать вес - это активизировать ваш метаболизм путем увеличения мышечной массы. Эксперты рекомендуют силовые тренировки несколько раз в неделю, чтобы удерживать и наращивать мышцы.
«Мышцы метаболически активны, и свести к минимуму естественные потери мышечной массы, вы должны быть физически активными каждый день, в том числе обучение сопротивления два-три раза в неделю,» говорит упражнение физиолог Felicia Столер, RD, хозяин ТЛЦ Honey Мы убиваем Дети . «Будучи активным, вы можете наслаждаться большим количеством калорий, не набирая вес - если вы выбираете свои калории с умом».
И меняйте свою физическую форму каждые шесть-восемь недель, чтобы ваше тело не слишком привыкло к тренировкам.
«Это должно быть сложно, иначе это не сработает», - говорит Уорд.
Прекратите набирать вес, устраняя вредные привычки
Некоторые из распространенных ошибок, которые делают люди, приводящие к увеличению веса, включают:
- Не уделяя время физической активности
- Бессмысленная еда перед телевизором после ужина
- Пить слишком много алкоголя или сладких напитков, таких как кофе
- Пропустить завтрак
- Еда нерегулярных блюд
- Завершение детского питания
- Достижение для вторых порций
- Употребление слишком большого количества простых углеводов (например, сахара и белого хлеба) и недостаток белка.
Спасибо, что прочитали статью, это очень важно для нас. Простите, если вы увидели некоторые ошибки, будет очень мило с вашей стороны если вы на них укажите. Нам будет очень приятно если вы поставите «нравится», если вам понравилась статья и подпишетесь на канал, это очень мотивирует стараться больше.
Смотрите также:
2. самый опасный ресторан в мире