Тестостерон — основной половой гормон мужчины. Именно его уровень делает мужчин такими, как мы привыкли их видеть: с низким тембром голоса, волосами на теле и постоянной тягой к прекрасной половине. Тестостерон очень важен: он влияет на телосложение, соотношение мышц и жира, прочность костей, работу сердца, интенсивность эрекции, а еще — на настроение, уверенность в себе и уровень энергии человека.
Продуцируют «гормон человека» главным образом семенники. Интересно, что у женщин он также образуется в коре надпочечников, и дальше интенсивно превращается в женский гормон — эстроген. Поэтому тестостерон принято считать мужским гормоном. У мальчиков уровень тестостерона повышается в период полового созревания. Интересно, что гормон контролирует даже толщину прослойки жира, поэтому мужчины с хорошими показателями и нормальным образом жизни не склонны к ожирению.
Как мужчине повысить уровень тестостерона без медицинского вмешательства или приема «химии»?
10 способов повысить тестостерон
Уровень тестостерона в организме мужчины зависит от многих факторов. И если на генетические показатели повлиять не удастся, то корректировка образа жизни, витаминов, жира и цинка является рецептом к приведению уровня этого гормона в норму. Перечень способов, о которых пойдет речь, составили на основе длительных исследований среди мужчин. Эти простые советы позволят повысить уровень тестостерона.
1. Правильная еда
Для приведения в норму уровня тестостерона необходимо пересмотреть рацион. Прежде всего надо снизить уровень сахара и быстрых углеводов — для этого советуют сократить количество сладостей.
Обязательным элементом является поступление в организм здоровых жиров. Полиненасыщенные жиры — участники синтеза, которые имеют положительный эффект для приведения уровня до нормы. В рацион необходимо включить много животных жиров, они должны составлять около 40% объема диеты.
Важно соблюдать режим питания: должно быть 5 приемов пищи в день (3 основных и 2 перекуса), порции не должны быть большими.
2. Отказ от алкоголя
Чтобы добиться правильного эффекта, от алкоголя и других вредных привычек, таких как курение, придется отказаться. Ведь их компоненты приводят к блокированию образования тестостерона. Алкоголь в первые минуты после приема стимулирует выделять много гормона, но уже в следующие полчаса он приходит в норму, а затем — резко падает. Чтобы остановить нормальную выработку тестостерона, достаточно регулярно выпивать в течение полугода.
3. Занятие спортом
Активные физические нагрузки и силовые занятия показали себя с наилучшей стороны для приведения уровня тестостерона в норму. Интенсивные занятия следует начинать с меньших нагрузок и увеличивать их постепенно, чтобы не навредить организму. Приучайте организм быть активным — пересядьте на велосипед, плавайте, бегайте, и это в сумме даст больший эффект.
4. Употребление витаминов
Установлена корреляция между уровнем некоторых витаминов и нормальным уровнем тестостерона в организме мужчины. Так, важнейшими являются витамины А, E, C, D. Витамин С, в частности, снижает уровень кортизола (блокатора тестостерона) в крови, что приводит к интенсивному росту тестостерона. Прием добавок с витамином D способствует приведению его в норму у мужчин с ожирением.
5. Достаточное количество цинка
Среди микроэлементов важнейшим является цинк. Поддержание нормы цинка важное и для удержания уровня гормона мужчины в норме. По результатам исследований, у мужчин, которые регулярно употребляли богатые цинком продукты в течение 6 недель, произошел интенсивный прирост уровня тестостерона.
Цинк является составным элементом тестостерона, он препятствует его превращению в эстроген. Цинк в большом количестве содержится в морепродуктах, печени, птице, яйцах, молочных продуктах, семенах.
6. Здоровый сон
Организм, чтобы интенсивно вырабатывать тестостерон, должен имеет достаточно отдыхать. Поэтому залогом нормального функционирования системы является сон. Ученые доказали, что много гормона производится в фазе глубокого сна — свидетельством этого у мужчин выступает утренняя эрекция. Следует выделять на сон по крайней мере по 7:00, не читать перед сном и не засыпать с телефоном или компьютером — это не даст организму полноценно восстановиться.
7. Управление стрессом
Длительный стресс стимулирует интенсивный выброс кортизола, который подавляет эффект и уменьшает уровень тестостерона в организме мужчины. Таким образом, если кортизола постоянно много, тестостерона — ниже нормы. Поэтому, очень важно научиться управлять стрессом. Если самоуспокоения не дает эффекта, попробуйте йогу, медитацию или другие духовные практики.
Ученые доказали, что, чтобы стимулировать уровень тестостерона, необходимо больше радоваться — научитесь видеть позитив даже в небольших приятных вещах. Другим отличным вариантом будет переживание — при поддержке любимой команды растет уровень вожделенного стерола. В то же время, если команда проигрывает, его уровень снизится, поэтому выбирайте сильных лидеров.
8. Правильное нижнее белье
Модные, но неудобные трусы вызывают сжатие яичек, что оказывает негативное действие на синтез и уровень тестостерона в организме. Белье не должно быть слишком теплым и облегающим. Поэтому, лучше выбирайте свободные семейные трусы.
9. Употребление настоев трав
Интенсивное образование тестостерона провоцируют отдельные растения с лекарственными свойствами. К ним относятся женьшень и золотой корень — настойки этих трав легко приобрести в аптеке. Принимая по несколько капель настойки ежедневно удастся привести уровень вещества в организме до нормы. В случае их принятия следуйте инструкции.
10. Прогулки на свежем воздухе
Больше прогуливайтесь на дворе — занятия на свежем воздухе положительно влияют на многие процессы в организме. Кроме того, уже упомянутый витамин D образуется под воздействием солнца и даже 15-20 мин под лучами иметь положительный эффект, лучше усваивается жир и другие витамины. Советуют в пищу употреблять органические продукты, выращенные в экологически чистых условиях, которые содержат больше витаминов.