⠀
Каждый из нас ответит на этот вопрос положительно. Но только те, кто занимались бегом знают, что изначально бегаем мы не правильно. Всему виной то, что мы носим неправильную обувь и с течением взросления изменяется постановка стопы при беге на пятку.
⠀
Итак. Если вы хотите начать бегать. С чего нужно начать?
⠀
1) Купить беговую обувь не дешевле 5к. Не в спортмастере и декатлоне. В идеале зайти в sportmarafon или adidas и провести тестирование на беговой дорожке. Так вы узнаете есть ли у вас пронация стоп и подберете кроссовки с поддержкой. Если вы пропустите этот шаг - горе вашим коленям придет значительно раньше предпенсионного возраста.
2) Походить на бесплатные беговые тренировки от адидас ранинг или хотя бы прочитайте книги "естественный бег" и "бег по правилу 80/20"
Там вы узнаете про беговые упражнения и правильную постановку стоп, высокое колено и пронос голени назад
⠀
3) Начать бегать. Мало, медленно, регулярно. Ваще забейте на свою скорость. Сначала важна длительность, работайте над ней. За два месяца можете дойти до часовых пробежек и это будет хорошо.
⠀
4) Ведите учет бега. Я пользуюсь @runkeeper
⠀
5) Если вас не устраивает скорость на 5-10 км, пробегите еще медленнее 21 км, подождите неделю и вы удивитесь насколько быстрее стали бегать на 5-10 км.
⠀
6) Когда в беговых кроссовках вы пробежали 500 (или 700 если вы хотите сэкономить) км, то эти кроссовки переходят в разряд ходовых, фитнес и дачных, а на бег покупается новая пара. Это всё ещё дешевле, чем вкачивать жидкость в коленный сустав.
⠀
7) Массаж необходим. Если проф массажист вам не по карману, то попросите о массаже своего партнера. Если его у вас нет, то делайте самомассаж. Здорово делать его после каждой тренировки.
⠀
8) Раз в месяц (хотя бы так) ходите в баню. Этот совет я почерпнул у бегущего банкира и он очень хорош.
⠀
9) Знайте для чего вы бегайте, тогда вопросы о мотивации вас не будут беспокоить. И бегайте тогда, когда вам удобно. Я никогда не могу вытащить себя на пробежку утром, но зато отлично бегаю в вечернее время.
⠀
10) Участие в забегах не только опустошает ваш кошелек, но и дарит заряд энергии, веру в свои силы, новые знакомства и футболки :)
11) Устраивайте себе беговые экскурсии во время путешествий. Так вы принесете пользу и себе и посмотрите новые города и страны под другим углом
