Для чего люди бегают ? Хороший вопрос. Некоторые бегают для того, чтобы сбросить лишний вес, некоторые для результатов на соревнованиях, а некоторые просто для удовольствия и общего развития организма. Чтобы правильно бегать, нужно понять основы бега. Бег это довольно просто в плане тренировок, и понять как делать это правильно не составит труда. Для этого и создан наш канал. Если заниматься бегом регулярно, то можно считать бег тренировкой, которая нацелена на какой-то результат.
Три беговые тренировки
Существует огромное количество видов бега. Сейчас я вам расскажу только о трех основных. Эти виды различаются по интенсивности. Благодаря использованию этих типов тренировок, вы сможете достичь желаемых успехов.
1. Медленный бег (Основной вид, который закладывает фундамент в ваш мир бега. Именно благодаря медленному бегу может развиваться ваша выносливость. Обусловлено это тем, что при медленном беге ваше сердце потреблять большее количество кислорода за счет среднего пульса,при котором сердце максимально "раскрывается", чем если бы это был быстрый бег, при котором сердце стучит как молоток и полностью не раскрывается. Из курса биологии мы знаем, что организм, в нашем случае мышцы, потребляют кислород, и выдают обратно углекислый газ. Следовательно, чем больше кислорода потребляем, тем больше у нас развивается сердце и мышцы ног. Ни в коем случае не допускай перебоев в темпе. Если решил сделать тренировку с медленным бегом при определенном темпе, значит придерживайся этого темпа всю тренировку. Медленный бег может быть 6,7,8 минут за километр, в зависимости от вашего тела. Медленный бег может составлять 100 процентов ваших тренировок в начале, но потом не следует забывать об остальных видах).
2. Темповой бег ( Данный вид отвечает за развитие скорости для преодоления определенного участка земли за определенный промежуток времени. Чтобы проводить такую тренировку желательно иметь специальные устройства, которые помогут контролировать процесс, например умные часы Apple Watch. Для начинающих желательно проводить тренировку 10-30 минут. Как и с медленным бегом, нужно соблюдать точность, если начали бегать со скоростью 12 км/ч , значит в конце тренировки вы тоже должны соблюдать этот темп).
3. Интервальный бег ( Это вид, которые включает в себя слияние медленного бега и темпового. Например у вас путь 5км за тренировку. На одном отрезке вы бежите медленно (1км), потом быстрый бег(500м), снова медленный (1км) и так далее. Не стоит опять забывать про темп. Если вы медленно бежали 8 км/ч на первом отрезке пути, то 8 км/ч вы должны бежать и на последнем отрезке, также и в промежутках с темповым бегом).
Программы тренировок
Используйте эти виды в своих тренировках. Вы конечно можете использовать другие виды, но эти на мой взгляд самые простые и эффективные. С этими видами вы можете достигнуть определенных успехов и после начать уже изучать другие виды и прокачивать себя.
Начинающим я советую бегать 3 раза в неделю. Первые 3 месяца бега я советую использовать только медленный бег в своих тренировках. Только раз в месяц вы можете провести темповую тренировку для закрепления предыдущих тренировок и узнать свой результат. Но такая тренировка не должна "убивать" вас.
По истечению трех месяцев вы можете мешать темповые и интервальные тренировки. Количество таких тренировок не должно быть много. Я предлагаю вам при наличии 3-х тренировок в неделю, устраивать каждую 4-5 тренировку либо темповую, либо интервальную. Перед темповой и интервальной тренировкой обязательно нужно сделать разминку, а после тренировки заминку. Это может быть 5-10 минут медленного бега.