Каждый человек получает и расходует определенное количество калорий, даже в обычном состоянии человек расходует некое значение калорий для работы всего организма. Благодаря прошлому человека, наш организм всегда старается сберечь лишние калории в наших жировых отложениях, поэтому расстаться с ним бывает сложно. Щас мы разберем как же все таки следует избавиться от жира с помощью бега.
Баланс калорий
Обычно человек питается примерно 3-4 раза в сутки. Тщательно выбирайте что употребить в пищу, ведь существуют продукты, сьев которые, человек будет чувствовать голод через малый промежуток времени. Это может означать, что вы съели пустые калории, не богатые витаминами, макроэлементами, минералами и так далее. Продукты должны быть полезными. Например у бургера много жиров и углеводов, и у авокадо много жиров,но у бургера не будет ничего полезного и эти жиры пойдут в запасы, и через не продолжительное время вы захотите снова есть. Авокадо же наоборот, содержит столько всего, что можно написать отдельную статью. В нем как раз и содержатся полезные жиры, которые пойдут на пользу. Некоторые смотрят только на энергетическую ценность, забывая о полезности. Такие люди садятся на диету, в которой рацион максимально простой (кура, греча, какие огурцы, помидоры), ограничиваясь в потреблении того же авокадо, считая его жирным и бесполезным продуктом. Существуют сайты, на которых вы сможете посмотреть полезные продукты для вашей диеты.
Похудение за счет выделения пота
Бытует мнение, что чем интенсивнее мы проводим тренировку, тем больше мы худеем, но это не так. Некоторые люди покупают совершенно бесполезные приспособления (термо одежду для повышенного потоотделения, пленки для живота и так далее). За такую тренировку вы потеряете лишь воду. Это краткосрочный эффект, на следующий день вам вернуться эти сброшенные килограммы. Например, я потерял около 2-3 килограммов жидкости в очень продолжительной тренировке около 1,5 часа. На следующий день я восстановил баланс жидкости в своем организме. Жир и вода ничего общего не имеют.
Топливо нашего организма
У нашего организма существует два вида топлива, которые мы можем расходовать на тренировках:
1. Гликоген (углеводы, содержащиеся в мышцах, печени). В нашем организме достаточно малое количество как маленькая полулитровая бутылочка. Энергетическую ценность составляет лишь 4 ккал/грамм.
2. Жиры (жиры в огромном количестве,содержащиеся в нашем организме, составляет даже в самом "сухом" бегуне около 5 литров). Энергетическая ценность составляет 9 ккал/грамм.
Жиры очень сложно перевести из запасов в энергию, понадобится долгое время, что не сказать про гликоген, который довольно легко потратить.
Как потратить жир
Когда вы начинаете свою тренировку, ваш организм сначала возьмет всю энергию из запасов гликогена, и только потом он начнет брать энергию из жиров. Но как сделать так, чтобы жир уходил максимально быстро ? Мы можем перейти сразу к расходованию жиров. Чтобы это сделать, нужно встать пораньше утром, например в 07:00 и пойти на пробежку на голодный желудок. Утром наш запас гликогена настолько мал, что мы можем израсходовать его мгновенно и переключится сразу на запасы жиров. Ты встаешь утром и выпиваешь примерно 500мл воды, тогда ты запустишь весь организм и начнешь тратить жиры. Также чтобы эффективнее сжигать жир, нужно соблюдать пульсовую зону, при которой ваше сердце будет максимально раздуваться и потреблять большее количество кислорода, а значит насыщение кислородом ваших мышц увеличится, а это в свою очередь повлечет за собой повышенное жиросжигание. Например, если вы начали тренировку с очень быстрого бега, у вас начинается дефицит кислорода, значит жир перестанет сжигаться.
Таким образом, чтобы достичь своих результатов, вы должны использовать медленный бег, именно при этом виде тренировок вы будете сжигать жир. Но никто не отменял интенсивные и силовые тренировки. Делайте продолжительные тренировки с медленным бегом, можно начать с 20-30 минут и бегать каждый второй день. Переходите постепенно на тренировки до 1 часа и более. Не забудьте об укреплении всего тела для продолжительного бега (колени, спина и так далее). Также стоит контролировать потребление калорий. Если вы будете пользоваться моими рекомендациями, то ваша цель будет достигнута.
