Правильное меню для тебя на каждый день!
В закладки, Друзья ⬇️⬇️⬇️
✅Мы не пропускаем завтрак! Кофе + печенька не подойдет! Это может быть геркулес, гречка, яйца, сырники, творожные запеканки, тосты с авокадо, рыбой или арахисовой пастой без сахара, джемом без сахара и т.п.
✅Перед завтраком выпиваем стакан воды, это поможет мягко и бережно активизировать работу кишечника, желудка, печени и почек, а также восстановить водный баланс в организме после ночи.
✅На перекус можно употреблять творог, фрукты, орехи, салаты, запеканки, кефир, а может быть и точно такой же как и обед/ужин
✅4-5 приемов пищи в день, перерыв максимум 4 часа. Почему так? При больших перерывах между пищей организм будет испытывать стресс и «не отдаст» жировые запасы, и процесс похудения замедлится.
✅Ужинайте за 2-3 часа до сна, это могут быть белки+овощи, омлет, салат.
✅Овощи можно в любом виде и количестве, за исключение картофеля. Ели очень хочется запечный или отварной.
✅Сложные углеводы в первой половине дня (гречка, рис, геркулес, киноа).
✅Желательно не есть перед телевизором или телефоном, так теряется концентрация и не замечается, как поел.
✅Заменять сладости на фрукты, но это не значит, что можно целый день сидеть на бананах. Все в умеренных количествах.
✅Конечно, можно похудеть и на конфетах, НО не факт, что конечный результат вас порадует. Качество тела будет далеко не тем, на что вы рассчитывали, кожа, ногти, волосы тоже дадут о себе знать.
✅Отказаться от жаренного, жирного, вредного, калорийного: фастфуд, сладкая газировка, майонез, кетчуп, маргарин, чипсы, сухарики, колбасы, сосиски, алкоголь, сдоба, консервы, сало; в пользу вареного, приготовленного на гриле или на пару.
✅Настоятельно рекомендую скачать приложение FatSecret, в нем подсчёт КБЖУ идёт автоматически, вам надо только найти продукты, которые вы едите.
⁉Примерный рацион на день (в сухом виде) ~1300 ккал
Завтрак: геркулес 40г, банан 50 г/ яблоко, сыр 30г.
Перекус: творог 100 г, орехи 30 г.
Обед: треска 100 г, гречка 80 г.
Второй перекус: омлет 1шт+2 белка с томатами
Ужин: курица 100г, овощной салат, заправленный маслом