Французский жим со штангой лучшее и в тот же момент довольно травмоопасное упражнение. Трицепс достаточно мощная мышца и к сведению больше по объёму чем бицепс. Трицепс передаёт на локтевую кость усилие через одно общее сухожилие. При выполнении французского жима сухожилие трицепса максимально натягивается и сильно прижимается к локтевому отростку, что увеличивает вероятность повреждения сухожилия. В месте соединения сухожилия и локтевого отростка может возникать воспаление, а также при длительной нагрузке сухожилия повреждаются, что может привести к тендениту. Если возникают болезненные ощущения надо сразу же отменить данное упражнение и заменить его упражнениями который не будут вызывать у вас дискомфорт. Но если продолжать тренировки через болевые ощущения, то воспалительные процессы будут переходить в хронические и возможно образование наростов или как ещё принято называть - локтевых шпор.
Какими упражнениями можно заменить французский жим со штангой, к примеру тем же жимом но с гантелями, либо разгибания гантели из-за головы.
Лично я предпочитаю разгибания на вертикальном блоке, это упражнение можно выполнять в различных вариациях стоя лицом к блоку или спиной, одной рукой, двумя, различным хватом используя различные рукоятки. Есть возможность более детально проработать любую из трех головок трехглавой мышцы.
Ну а если вы только начали заниматься в спортзале, нет ничего лучше чем отжимания на брусьях, в работу включаются большое количество мышц, помимо трицепса, также работают большая грудная, малая грудная, зубчатая и мышцы Синергисты: передний пучок дельтовидной, клювовидно плечевая.
Самое главное для построения мега трицепса это постоянство тренировок и правильная техника.
Всем огромных трицепсов. Да прибудет с вами сила!