Изучив эту статью и пользуясь нашими рекомендациями, вы увидите как улучшилось качество вашего сна и насколько быстро вы стали засыпать. Для начала мы дадим несколько советов, как улучшить качество сна, а в конце статьи вы сможете ознакомиться с методикой ВМФ, которая поможет вам уснуть за 2 минуты. Мы не гарантируем, что у вас получиться применить данную методику с первого раза. Но гарантируем, что качество вашего сна улучшится в несколько раз! Как подготовиться ко сну? Методика ВМФ Методика военно-морского флота, с помощью который вы сможете уснуть за 2 минуты. Данная методика была разработана военно-морским флотом США, как известно солдатам не удается долго поспать, поэтому они стали использовать эту уникальную методику. Завершив эти 5 шагов, вы сможете уснуть в течение 2-ух минут Если вы выполнили все эти 5 шагов, наверняка вы уже сладко спите?) Надеюсь, что после изучения этой статьи, качество вашего сна улучшится в несколько раз. Делитесь своими результатами в комментариях и зада
Изучив эту статью и пользуясь нашими рекомендациями, вы увидите как улучшилось качество вашего сна и насколько быстро вы стали засыпать. Для начала мы дадим несколько советов, как улучшить качество сна, а в конце статьи вы сможете ознакомиться с методикой ВМФ, которая поможет вам уснуть за 2 минуты. Мы не гарантируем, что у вас получиться применить данную методику с первого раза. Но гарантируем, что качество вашего сна улучшится в несколько раз!
Как подготовиться ко сну?
- За час до сна отключите все электронные приборы. Синий свет излучаемый телевизором, телефоном будет стимулировать ваш мозг, а впоследствии вам будет труднее заснуть.
- Перед сном не стоит заниматься физической или умственной работой.
- Не ешьте перед сном, это может вызвать несварение желудка, будьте уверены, это не позволит вам заснуть быстро.
- За 15-20 минут проветрите комнату в которой будете спать. Обогатив воздух кислородом, вам будет гораздо лучше и приятнее засыпать.
- Принимайте горячий душ перед сном,это поможет сбросить стресс и тревогу, также снизить температуру тела, а это улучшает качество сна.
- Соблюдайте режим, старайтесь ложиться в одно и тоже время (например, ложитесь спать в 22:00-23:00), это позволит организму выработать привычку.
- Не игнорируйте просьбы организма. Ложитесь спать при первых сигналах.
- Если у вас не получается заснуть, дождитесь пока организм потребует этого, не стоит пытаться уснуть «через силу».
- Если вы проснулись посреди ночи и никак не можете уснуть, на 15-20 минут отвлекитесь от сна. Займитесь чем нибудь другим, но не стоит брать телефон или смотреть телевизор. Вы почувствуете как вас будет «клонить в сон».
- Заглушите весь свет в комнате, это даст понять вашему мозгу, что пора переходить ко сну.
- Закройте домашних животных в другой комнате, чтобы они никак не потревожили ваш сон.
- Перед сном, не помешает выпить чашечку тёплого молока. Оно успокаивает и обладает «снотворным» эффектом.
Методика ВМФ
Методика военно-морского флота, с помощью который вы сможете уснуть за 2 минуты. Данная методика была разработана военно-морским флотом США, как известно солдатам не удается долго поспать, поэтому они стали использовать эту уникальную методику.
Завершив эти 5 шагов, вы сможете уснуть в течение 2-ух минут
- Лягте на спину, расслабьте все мышцы лица.
- Опустите плечи как можно ниже, расслабьте шею, плечи и руки.
- Расслабьте грудную клетку (выдохните).
- Расслабьте ноги и пальцы ног.
- Отчистите сознание, есть 2 способа сделать это ...
- Представьте, что вы лежите на надувном матрасе, посреди чистого озера, а над головой только голубое небо.
- Представьте, что вы удобно устроились в чёрном гамаке, внутри тёмной комнате.
Если вы выполнили все эти 5 шагов, наверняка вы уже сладко спите?)
Надеюсь, что после изучения этой статьи, качество вашего сна улучшится в несколько раз.
Делитесь своими результатами в комментариях и задавайте вопросы, всем отвечу.
Если ты подпишешься на канал и поставишь лайк, это будет для меня самая лучшая благодарность.