Привет, друзья! Сегодня мы рассмотрим вопрос, как можно повысить мужской гормон, 5 способов!
Простой вариант как поднять мужской гормон, 5 натуральных способа
С годами у мужчин наблюдается нехватка тестостерона, но с этим можно и нужно бороться.
Что такое тестостерон? Тестостерон - это гормон, который для мужчин просто необходим. Этим по сути, мужчина и отличается от женщины.
Уровень тестостерона к 40 годам начинает снижаться примерно на 3 процента в год. Норма тестостерона в 20 лет составляет от 9 до 28 нмоль/л, а в 50 и старше от 7 до 24 нмоль/л.
Тестостерон очень важен в организме человека, он помогает в обмене веществ и формирует мышечную систему.
Симптомы, если у вас пониженный тестостерон
- Снижение роста волос
- Потеря мышечной массы
- Ожирение
- Снижение умственной деятельности
Причины пониженного тестостерона
Частые стрессы
Стресс вызывает гормон кортизол, в свою очередь этот гормон блокирует рецепторы тестостерона.
Плохое питание
Если не правильно питаться, то организм не будет получать нужные вещества для выработки тестостерона.
Недосып
Недосып не даёт тестостерону вырабатываться.
Излишний вес
При лишнем весе тестостерон уничтожается жировыми отложениями.
Как повысить тестостерона
Убрать лишний вес
Избавление от лишнего веса повышает уровень тестостерона. Надо отказаться от сладкого, жирной пищи и проводить регулярные тренировки.
Занятия спортом
Регулярные тренировки повышают уровень тестостерона.
Прежде чем начать силовые нагрузки, необходимо разогреть свои мышцы.
Занятия спортом 3 раза в неделю не только повысят уровень тестостерона, но и улучшат вашу физическую форму.
Для начало советуется начать с кардио нагрузок, а потом уже перейти на силовые.
Поддерживать норму цинка
Много цинка содержится в сыре, орехах, рыбе и авокадо. Если употреблять достаточное количество цинка, то прирост тестостерона будет уже заметен через месяц.
Сон
Полноценный сон поможет повысить количество этого гормона. Спать необходимо не меньше 8 часов.
Избавление от стресса
При уменьшении стресса, повышается уровень тестостерона. В этом может вам помочь йога и медитация.
Загар или витамин D
Если много загорать, то в организме вырабатывает витамин D, который хорошо влияет на тестостерон. Необходимая суточная норма витамина D для взрослых 500 МЕ.
Употребление здоровых жиров
Насыщенные жиры участвуют в выработке гормона. Мужчине очень важно употреблять в пищу здоровые жиры.
А как вы поднимаете тестостерон? Пишите ответ в комментариях!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки!