Есть много способов быстро похудеть.
Однако большинство из них сделает вас голодным и неудовлетворенным.
Если у вас нет железной силы воли, то голод заставит вас быстро отказаться от этих планов.
Вот простой план в 3 шага, чтобы похудеть быстро.
1. Сократить быстрые углеводы (в первую очередь сахар и крахмал)
Наиболее важной частью является сокращение сахара и крахмалов (углеводов).
Когда вы это делаете, ваш уровень голода снижается, и вы в конечном итоге съедаете гораздо меньше. Теперь вместо сжигания углеводов ваше тело начинает питаться накопленным жиром.
Еще одно преимущество сокращения углеводов – снижается уровень инсулина, заставляя ваши почки выводить из организма избыток натрия и воды.
Так можно потерять до 4,5 кг (иногда больше) в течение первой недели.
2. Ешьте протеин, жир и овощи
Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.
При таком способе питания потребление углеводов автоматически достигнет рекомендуемого уровня 20–50 г в день.
Источники белка:
Мясо: говядина, курица, баранина и т.д.
Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и т.д.
Яйца: лучше всего цельные яйца с желтком.
Важность употребления большого количества белка невозможно переоценить.
Было показано, что это повышает метаболизм и вы сжигаете на 80-100 калорий в день больше.
Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусывать поздно ночью наполовину и сделать вас настолько сытыми, что вы автоматически съедаете на 441 меньше калорий в день – просто добавляя белок в свой рацион.
Когда дело доходит до потери веса, белок является королем питательных веществ.
Не бойтесь загружать свою тарелку низкоуглеводными овощами. Вы можете съесть их огромное количество.
Диета, основанная в основном на мясе и овощах, содержит все клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.
Ешьте 2-3 раза в день. Если вы чувствуете себя голодным во второй половине дня, добавьте 4-й прием пищи.
Не бойтесь есть жир (только правильные жиры!), так как попытка сделать приём пищи одновременно и низкоуглеводным, и обезжиренным – это рецепт неудачи. Это заставит вас чувствовать себя несчастным и отказаться от плана.
3. Упражняйтесь минимум 3 раза в неделю
Никакой тяжёлой физической нагрузки! Достаточно ходьбы. Просто пройдитесь 1 остановку, вместо того, чтобы проехать её. Паркуйте машину подальше от работы.
Езда на велосипеде или плавание – совсем отлично.