Нервная сидячая работа в совокупности с излюбленными обедами, где чаепитие с печеньем - в порядке вещей, можно потерять даже очень хорошую фигуру. Причиной тому - переедание на фоне стресса и пищевые традиции среди сотрудников. Ниже я приведу несколько лайф-хаков, как поддерживать свою фигуру в хорошем состоянии.
Готовьте себе обеды заранее
Безусловно, очень удобно сходить в кафе неподалеку, либо заглушить голод чаем с печеньем, болтая с сотрудниками, однако, на перспективу, вас ожидают только лишние килограммы и не самый свежий вид, так как питание влияет не только на вес, но и на состояние кожи.
Готовить дома, и брать еду в контейнере - отличный вариант. Во-первых, вы сможете есть только то, что вы действительно любите, а во-вторых, вы сможете регулировать свое питание так, чтобы цифра на весах не поползла стремительно вверх.
Не спешите сразу отказываться от приготовления обедов, если у вас мало свободного времени. Отличный вариант утолить голод и не потратить на это много времени - делать себе роллы.
Для приготовления роллов вам потребуется:
- Лаваш (в специализированных магазинах можно приобрести безглютеновый с небольшой калорийностью).
- Сметана
- Специи по вкусу, соль
- Отварная куриная грудка
- Сырые овощи
Рецепт прост: в отдельной емкости смешайте кусочки отварной курицы и мелко порезанные овощи. Далее, добавьте сделайте соус из сметаны (сметана + соль + специи по вкусу), и тщательно перемешайте. Тщательно перемешанные ингредиенты аккуратно положите на лаваш и скрутите. В зависимости от размера лаваша и количества сметаны, у вас получится около 500 калорий на порцию. Также, в таком перекусе достаточно полезных микроэлементов из овощей, жира из сметаны и белка из курицы. После такого перекуса, вы сможете насытится и продолжать активный рабочий день.
Всегда имейте при себе бутылочку с чистой водой
На силу аппетита влияет не только съеденные калории, стресс и разница во времени с последним приемом пищи, но и водный баланс. Чтобы не съесть лишнего, вовремя утоляйте жажду. Бутылка воды на рабочем месте - лучший способ не забыть об этом.
Избегайте переедания на фоне стресса
Если работа доставляет вам много стресса, то с наибольшей вероятностью, вы начнете переедать, чтобы его заглушить. Учитесь прислушиваться к своему организму, чтобы научиться лучше его понимать. Эта тема заслуживает отдельной статьи, однако, помните: зачастую сильный аппетит связан с высоким уровнем стресса. Таким способом организм пытается успокоиться.
Как можно больше двигайтесь
Если в вашей компании есть обеденные перерывы на 30-60 минут, то обязательно выходите в это время прогуляться. Если у вас предусмотрены очень короткие перерывы, то старайтесь по возможности разминаться, делать какие-нибудь легкие упражнения, чтобы разогнать кровь, застоявшуюся во время длительного сидения на одном месте. Так, кстати, вы позаботитесь о профилактике целлюлита и венозных проблем в будущем.
Не забывайте про спорт и питание в свободное время
Красота, во многом, синоним самодисциплины. Как бы вы не старались поддерживать правильное питание на работе, если вы приходите вечером домой и съедаете торт, то итог, я думаю, вам очевиден.
Не забывайте добавлять в свой повседневный график небольшие тренировки, чтобы поддерживать себя в тонусе. К слову, вам даже не обязательно ходить в зал - интернет, коврик, немного свободного места, и вы сможете позаниматься дома :)
По моим скромным наблюдениям...
В компаниях есть негласные пищевые традиции. Например, пить вместе чай с тортиками да печеньками, и не один раз, а несколько раз в день. Во время такого чаепития, сотрудники любят обсуждать работу или жизни друг друга. Если в вашей компании закрепились подобного рода традиции, то в один прекрасный день, когда вы поменяете свои привычки, обязательно начнутся расспросы по типу "ты что, худеешь?", а также обязательно найдется человек, который убедит вас, что с вами все в порядке, да и съешьте же вы скорее торт. Помните, что самое главное - ваше здоровье и самоощущение. Если вы понимаете, что хотите выглядеть хорошо, либо лучше, чем сейчас, то самое время начать работать над этим :)