Здорово! На связи Домашний Тренер!
Пролог
Продолжаю очень важную тему, как питание в бодибилдиге и фитнессе.
В статье "Проверь, ты точно ешь достаточно белка для роста мышц?!" я писал о том, сколько необходимо получать белка тренирующемуся организму. в зависимости от того, какой тип тренинга ты практикуешь и факторах, которые напрямую и косвенно влияют на его количество.
Сегодня хочу сделать заметку о том, как сделать твой тренинг более эффективным и энергичным.
Если нет топлива - механизм не заработает!
Итак, помнишь уроки физики? Что любая работа может быть выполнена только при наличии энергии, а интенсивность зависит от ее избытка. К примеру, автомобиль - без топлива не поедет. А чем выше октановое число бензина, тем больше вырабатывает энергии двигатель, тяга становится на порядок выше, а проехать километраж на нем можно больший,чем на топливе более низкого качества да еще и с меньшим расходом.
Та же ситуация и с тренировками. Без заправки и подпитки не "поедешь", а интенсивные трени будут слабоэффективными и вялыми.
Короче, ешь углеводы и будет тебе счастье!
Начинай с 3 грамм на 1 кг веса твоего тела. Тренируйся и наблюдай за собой: как растет вес тела? Хватает тебе энергии или нет на тренировки высокой интенсивности? Если в течение определенного времени вес не растет, смело увеличивай потребление углеводов до 4-5 грамм на 1 кг и наблюдай дальше!
Лайфхак по питанию
Запомни!
После тренировки обязательно прими 1,5 грамма белка на 1 кг веса твоего тела.
Сразу после тяжелой и интенсивной тренировки употреби большую дозу белков (лучше всего сывороточный белок) с углеводами - гейнер или коктейль собственного приготовления. Это не так важно. Решать тебе. Можешь еще добавить глюкозы, если делаешь коктейль сам! Но с гейнером - легче контролировать количество необходимых питательных веществ.
Так ты быстро восполнишь свои сработанные энергетические ресурсы во время тренировки!
Если ты через определенный момент заметишь, что твои "бока" округлились, не подавайся в паникеры. Если ты растишь "массу", то организм по любому будет набирать и подкожный жир. Жир может отсутствовать у эктоморфов в виду их генетики и их бешеного обмена веществ. У мезоморфа и эндоморфа будет наоборот с ростом "массы" будет расти и прослока жира. Одновременного сжигания жира и роста "массы" не бывает. Организм может работать по отдельности только в двух режимах: сжигание жира (активизация катаболических процессов) или рост мышечной массы (анаболические процессы). Третьего не дано. Если тебе говорят и будешь жир сжигать и массу растить - тебя обманывают и хотят продать тренировки. Потерпи, наберешь массу - отработаешь программу по сжиганию жира и будет тебе счастье!
Какие углеводы лучше всего есть?
Ешь долгоиграющие или как еще называют "медленные! По-научному - продукты с низким гликемическим индексом (ГИ). Это гречка, овсянка, макароны, рис, цельнозерновой хлеб и хлеб из ржаной муки (с минимальным добавлением сахаров и сахарных сиропов). Поройся в интернете - в Яндекс картинках много информации и таблиц на эту тему. Бери любую и изучай. Данные об одних и тех же продуктах могут отличаться. Это погрешность. Для примера, смотри здесь!
Лайфхак по питанию
Запомни!
Сразу после тренировки тебе можно все сладкое и запретное - конфеты, пирожные, торты, торты, варенье и булочки, мороженое и т.д. Но после - ни капли ни куска в рот ! Только продукты с низким ГИ.
Эпилог
Коротко о главном:
- Количество углеводов для набора массы - от 3 до 4-5 грамм на 1 кг веса тела;
- Сразу после тренировки: углеводно-белковая смесь или гейнер. Количество углеводов на 1 кг - 1,5;
- Основные углеводсодержащие продукты - с низким гликемическим индексом. Это крупы, ржаной хлеб, макароны твердых сортов.
Спасибо, друг, за внимание! Роста тебе мышц и духа!
Понравилась статья? Ставь лайк и делись с друзьями и знакомыми в социальных сетях, им будет полезно!
Подписывайся на мой канал! Даю только полезное и практичное!
p.s.
Если есть что добавить - пиши в комментариях! Буду рад познакомиться и побеседовать)
