Прежде чем начать разбираться как правильно медитировать необходимо выяснить, что же собой представляет медитация. Само название медитация происходит от латинского "meditatio", что переводится, как размышление. А сами практики медитации пришли к нам с восточными учениями буддизма и дзен-буддизма, а также йоги. По представлениям этих учений занятия медитацией способствует развитию нашей осознанности и продвижению в духовном развитии.
Как правильно медитировать .Ошо.
- 1 Цели и польза медитации
- 2 Как начать медитировать и что для этого нужно
- 2.1 Объект медитации
- 2.2 Место медитации
- 2.3 Время и частота медитации
- 3 На чём концентрировать внимание и что осознавать во время медитации
- 3.1 Медитация на ощущениях в теле
- 3.2 Медитация на дыхание
- 3.3 Медитация на внешних объектах
- 3.4 Медитация на внутреннем воображаемом объекте
- 3.5 Медитация на поток
- 4 Заключение
Цели и польза медитации
Для тех кто хочет начать медитировать важно понимать то, какие цели он хочет достичь. Занятия медитацией могут помочь вам в достижении ваших целей как физическом так эмоциональным и психическом планах. В физическом плане медитация помогает снятию стресса и избавлению от боли. Благодаря занятиям медитацией у Вас может улучшится настроение и сон. В духовном плане вы научитесь контролировать свои мысли, у вас появится больше осознанности, лучшее понимание себя. Вам будет легче справляться со своими эмоциями, сохранять спокойствие, а некоторые благодаря медитации смогут достичь полного освобождения и просветления.
Как начать медитировать и что для этого нужно
КАК НУЖНО МЕДИТИРОВАТЬ!
Прежде чем начать медитировать необходимо определиться с объектом медитации, местом и временем, а также выбрать для себя частоту выполнения упражнений и длительность медитации.
Объект медитации
Объектом медитации может быть, что угодно. Это-то, куда мы мы направляем своё внимание, на чём концентрируем свою осознанность. Для начинающих лучшим объектом медитации может служить их собственное дыхание. Удерживайте Ваше внимание на вдохах и выдохах, замечая все ваши ощущения и наблюдая за вашими мыслями. Далее объектом медитации может быть любая ваша деятельность или просто сидение в безмолвии.
Место медитации
Зависимости от объекта медитации вместо также может быть любое. Вы можете медитировать как дома, сидя с закрытыми глазами, так и на прогулке в лесу или выполняя любую работу.
Время и частота медитации
Начните с коротких сеансов медитации по 10-15 минут. Постепенно увеличивайте ваши сеансы до 40 45 минут за сеанс. Частота медитации может варьироваться день, лучше начинать частоты два раза в день. Люди, стремящиеся к просветлению, постепенно увеличивает как время медитации таких и частоту, а достигшие просветления находится в медитации постоянно.
На чём концентрировать внимание и что осознавать во время медитации
В зависимости от того, какой вы выберете объект в качестве вашей медитации будет зависеть то, на чём вы концентрируйтесь. Это могут быть: ощущения в теле, дыхание, внешние объекты или внутренние воображаемые, это может быть состояние потока.
Медитация на ощущениях в теле
Сосредоточьте свое внимание на ощущениях, которые возникают в вашем теле, это могут быть как приятные и так и неприятные ощущения: ощущение тяжести, легкости, боль и покалывания, теплоты или холода. Постарайтесь наблюдать за ними, избегая всяких мыслей.
Медитация на дыхание
Наблюдайте за своим дыханием, за тем как воздух наполняет ваши легкие со вздохом и выходит из них с выдохом. Постарайтесь сохранять осознанность не только на вдохе и выдохе, но и на промежутке между ними.
Медитация на внешних объектах
В качестве внешнего объекта может быть выбран как любой объект, так и любой вид деятельности. Постарайтесь наблюдать за объектом медитации замечая все малейшие детали, ваше внимание целиком и полностью должно быть сосредоточено на объекте. Все другие мысли исключены.
Медитация на внутреннем воображаемом объекте
Это более продвинутые вид медитации где объектом служат внутренний образ, но также как и в медитация на внешних объектах ваше внимание должно быть полностью сосредоточено на этом образе.
Медитация на поток
Суть медитации на потоке сводятся к наблюдению за происходящим. Необходимо следить за своими мыслями, чувствами, ощущениями, затем что происходит вокруг. При этом мы не анализируем происходящие, а просто наблюдаем.
Заключение
В заключение хочется сказать Вам, что мир медитации широк и разнообразен и те, кто ступил на эту дорогу будет идти по ней дальше и дальше и перед вами будет открываться всё новые и новые горизонты. Удачи вам на этом пути.
Источник: https://www.catchquick.com/ob-etom-vy-ne-znaete/kak-pravilno-meditirovat