Продукция гормонов – сложный процесс, который подразумевает совместную работу органов и систем. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин? Для нормальной выработки андрогенов нужно в первую очередь обеспечить организм полезными веществами.
В первую очередь нам нужны минералы:
Для увеличения уровня тестостерона важно употреблять достаточное количество цинка. При его дефиците отмечается падение уровня тестостерона. Цинк содержится в таких продуктах:
· морепродукты (креветки, кальмары, устрицы, крабы),
· рыба (сельдь, анчоусы, карп),
· орехи (фисташки, грецкий, миндаль).
Важно обеспечить организм достаточным количеством селена, магния и кальция.
Витамины
Для полноценного здоровья организму требуются витамины:
· витамин С – мощный антиоксидант, отвечает за защитные силы организма, ингибирует продукцию кортизола,
· витамин Е – оказывает помощь инсулину в борьбе с повышенным уровнем сахара в крови,
· омега-3 и омега-6 – незаменимые кислоты, необходимые для выработки тестостерона,
· витамины В.
Белки и жиры
Основа питания и синтеза тестостерона. Важно сбалансировать питание таким образом, чтобы не возникал дефицит ни в белках, ни в жирах.
Полезные жиры: льняное, арахисовое, оливковое масло, бананы, лосось, яичные желтки.
Вода
Достаточное употребление чистой воды необходимо для слаженной работы организма.
Дополнительные рекомендации по питанию:
- Включите в свое меню петрушку, шпинат, укроп – растительные формы тестостерона,
- Очень полезны сухофрукты, они содержат лютеин,
- Обязательно ешьте каши – клетчатка необходима организму,
- Избегайте соевых продуктов,
- Исключите пиво, фаст-фуд, газированные напитки, быстрые углеводы (выпечка, сладости),
- Ограничивайте количество соли,
- В день можно выпивать не более одной чашки натурального кофе
- Продукты, повышающие тестостерон у мужчин должны быть натуральными, поэтому старайтесь покупать мясо на рынках, так как импортные сорта мяса могут оказать противоположный эффект. Дело в том, что для увеличения массы тела крупный рогатый скот кормят добавками с содержаниями гормонов. И 80% гормонов, которые добавляют в корм свиньям для быстрого увеличения количества сала – женские
Если статья понравилась, поставьте лайк и подпишитесь на канал
Это очень сильно поможет в развитии канала.
Делитесь своими мыслями в комментариях