Привет, друзья! Сегодня мы рассмотрим такой вопрос, какие упражнения можно делать в зале, при межпозвоночной грыже!
«Научный подход» как накачаться в зале, с больной спиной
Межпозвоночная грыжа - это заболевание костно-мышечной системы с нарушением межпозвоночного диска, то есть его деформацией.
Симптомы
Чаще всего это ноющая боль в пояснице, покалывание и онемение в ногах, отечность и мышечное напряжение.
Причиной межпозвоночной грыжи являются травмы, полученные в детстве.
Что такое грыжа Дисков
Это изменения в структуре диска, в последствии может привести к разрушению фиброзного кольца.
Грыжа диска негативно влияет на спинные нервы и спиной мозг. Она давит на нервы, сжимая их. Это всё приводит к боли в пояснице и ногах.
Что такое грыжа Шморля
В межпозвоночном диске происходит прорыв его хрящевых тканей.
Причины появления:
- Мало витамина D
- Поднятие тяжестей в молодом возрасте
- Износ колец позвоночника
- Передалось по наследству
Со временем грыжа Шморля может перерасти в межпозвоночную грыжу.
Рекомендации
Рекомендуется не нагружать спину, нося тяжелые сумки, больше двигаться, а не сидеть на месте и меньше нагружать спину бегом и прыжками!
Физические нагрузки при данной проблеме даже необходимы. Мышцы позвоночника обязыны быть крепкими, для его же защиты. Если они не развиты, то весь удар и всю нагрузку принимает на себя позвоночник.
ЛФК - лечебная физическая культура, используется для профилактики различных заболеваний. В неё входят упражнения, целью которых является лечение.
Для того , что бы появился результат , ЛКФ следует заниматься каждый день. Не делать резких движений во время тренировки и не изматывать себя.
Занятия в тренажёрном зале
Следует исключить все упражнения с большой нагрузкой на позвоночник. Упражнения, которые не следует делать при грыже в позвоночнике:
- Становая тяга
- Армейским жим
- Выпады со штангой
- Присед со штангой
Упражнения, которые можно и нужно делать в зале:
- Гиперэкстензия
- Жим штанги лежа
- Подтягивания широким хватом
- Брусья
- Отжимания от пола
- Жим ногами
- Тяга одной рукой гантелей
- Планка
Все эти упражнения стоит делать четко следуя правилам!
Укрепляя мышцы спины можно избежать травм позвоночника, а укрепить их можно с помощью занятий плаваньем, фитнесом и пилатесом.
Плавание - оказывает хорошее воздействие на нервную систему.
Фитнес - помогает обеспечить полную стабильность хребта.
Пилатес - укрепляет мышечный каркас.
А как вы делаете упражнения в зале, с ограничениями или без? Пишите ответы в комментариях!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки!