Многие люди, которые курят продолжительное время, рано или поздно, задумываются о том, что курение вредно для их здоровья, а табачный дым наносит вред близким и окружающим. Согласно исследованиям учёных, в среднем, каждый курильщик сокращает свою жизнь на 18 лет.
Табачный дым содержит в себе свыше 4000 химических соединений, большая часть которых токсична, мутагенна или канцерогенна. Мышьяк, формальдегид, свинец, оксид азота, окись углерода, аммиак - это лишь несколько компонентов сигаретного дыма. В совокупности - более 40 смертельно опасных веществ.
Бросить курить - правильный выбор, особенно в период моды на здоровый образ жизни.
Настроены решительно бросить курить?
Тогда следующие советы могут помочь Вам в этом!
1 совет - Сокращение дозы.
Этот совет основан на постепенном снижении количества никотина, поступающего в организм.
Вы должны начать выкуривать ежедневно на одну сигарету меньше. Например, если Вы привыкли выкуривать одну пачку в день, Вам следует с каждым утром выкидывать из пачки на одну сигарету больше, чтобы, в конце концов, курить было нечего.
Другая вариация этого способа - обрезание сигарет. Все сигареты из пачки необходимо решительно обрезать наполовину. Выкуривали пачку в день? Продолжайте в том же духе, но уже с обрезанными сигаретами. Самое важное — не брать две сигареты за раз и ни в коем случае не увеличивать число курений.
2 совет - Дал слово - держи!
Поделитесь радостной новостью со своими друзьями, коллегами, близкими и знакомыми. Расскажите всем о своём намерении отказаться от сигарет.
По мнению психологов, после этого иного выхода не будет, и вам придётся сдержать своё слово.
3 совет - Меньше кофе.
Согласно некоторым исследованиям, существует определённая связь между курением и потреблением кофеина. По словам учёных, сокращение количества выпиваемого кофе может прямо пропорционально способствовать уменьшению количества выкуриваемых сигарет.
4 совет - Ничего лишнего вокруг!
Совет прост: необходимо избавиться от всех окружающих вещей, связанных с курением или напоминающих о сигаретах.
Постер с курящей девушкой на стене? Снять! Подарочные пепельницы на полке? Убрать! Зажигалки повсюду? Выбросить!
5 совет - Конфеты рядом!
Конфеты, фрукты, жевательный мармелад, сухофрукты, ягоды, орешки - вот ваше спасение. Если хочется взять сигарету, возьмите лучше что-нибудь из предложенного выше.
6 совет - Молочные сигареты
Способ заключается в следующем: необходимо тщательно смочить сигареты молоком или сливками, а затем хорошенько высушить. Если настроиться решительно и прокурить такие молочные сигареты хотя бы неделю, велика вероятность, что у Вас возникнет отвращение даже к простому табачному дыму и вкусу обычных сигарет. Многие говорят, что этот метод довольно действенный.
7 совет - Нет времени курить.
Составьте для себя список дел и планов. В вашем графике не должно быть свободной минуты, которую можно было бы потратить на перекур. Поездка, встреча, бассейн, супермаркет, пост в соцсеть, библиотека, уборка - Вы должны быть заняты настолько, чтобы у Вас просто не хватало времени на мысли о сигарете.
8 совет - Больше новых впечатлений!
Бросать курить - дело непростое. Чтобы не впасть в тоску, а заодно отвлечь и развлечь себя, нужно найти новые впечатления, поймать новые эмоции.
Отправьтесь на прогулку в парк, займитесь спортом, покатайтесь на аттракционах в центре развлечений, сходите в аквапарк, поиграйте в боулинг, найдите новые для себя места в городе и посетите их.
9 совет - Навстречу свежему воздуху!
Больше гуляйте, дышите свежим воздухом, насыщайте лёгкие кислородом. Постарайтесь избегать тех мест и компаний, где курят, постарайтесь не дышать дымом.
Уменьшите количество выкуриваемых сигарет, увеличьте количество прогулок. С каждым днём Ваше самочувствие будет только улучшаться.
10 совет - Не поддавайтесь хитростям мозга.
"Всего одна сигаретка" или "начну бросать завтра" - все эти мысли сразу гоните прочь! Лучше фиксируйте, насколько улучшилось Ваше здоровье и самочувствие и считайте, сколько дней Вы уже не травите себя ядом.
Желаю Вам удачи, терпения и здоровья!
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропускать интересные статьи.
Поставьте палец вверх и напишите в комментарии, курите Вы или нет, пытались ли бросить или уже бросили?
Другие интересные статьи: Лекарства от рака, о которых вы не знали.