Я иду по берегу Средиземного моря, под ногами теплый песок, в волосах гуляет ветер, а волны, накрывающие берег, то и дело ласкают слух частыми всплесками. Казалось бы, что может быть прекраснее? Но вдруг шум прибоя сменяется противным треском будильника (никогда не отдаю в его рабство свои любимые песни).
Я вздрагиваю. 7 утра. Темно. Холодно. Меня придавило одеялом.
Почему каждый день повторяется одна и та же картина: я никогда не могу нормально проснуться утром. Этот процесс либо затягивается до бесполезного лежания под одеялом, либо я вскакиваю, как ошпаренная, а мое сознание и мое тело продолжают спать. Знакома проблема? Давай вместе разберемся.
Все знают золотое правило: для того, чтобы организм полноценно отдохнул и получил энергию, нужно спать семь-восемь часов в сутки. Но оно не всегда работает, так как есть несколько моментов гораздо важнее, чем временные рамки. Сейчас расскажу:
1. Будильник (но это неточно)
Дело в том, что утром в тот момент, когда наш организм пробуждается, в крови повышается уровень кортизола - гормона стресса. Это неизбежно, так устроено наше тело. Организму нравится предсказуемость. Поэтому в детстве нас учили делать все по расписанию. Будильник же нарушает этот внутренний интуитивный режим. Представь такую картину: гормон стресса повышен, ты резко просыпаешься не в привычное для себя время, при этом выключаешь будильник и пытаешься вновь погрузить организм в сон "еще на 5 минуточек". То же самое, если бы ты увидел змею, забил и решил вздремнуть. И с каждым разом ты все злее и злее.
Научись засыпать и просыпаться в одно и то же время и с первого раза. Ты почувствуешь, что к нужному времени твое тело с радостью пробуждается само. Будильник можно будет выбросить, а сюжеты снов никогда не будут прерываться.
2. "Сколько можно смотреть в экран, ты же зрение посадишь?!"
Знакомый упрек? Каждый из нас слышал это от родителей. Но пришло время упрекнуть за это себя.
Привычка смотреть в экран телефона или компьютера перед сном мешает нам хорошо высыпаться. Понимаешь, все дело в том, что голубой свет экрана мешает выработке мелатонина - гормона сна.
Поэтому для того чтобы крепко и быстро уснуть, отложи всю технику хотя бы за полчаса до сна. Совершенно точно утром ты скажешь себе спасибо.
3. Свет в холодильнике не для того, чтобы есть по ночам
Парадокс, но чтобы получить больше энергии, нужно меньше есть перед сном. Съеденный в ночи кусок торта не даст твоему телу отдыхать до тех пор, пока полностью не переварится. Это потеря времени и сил.
Постарайся не есть за 2-3 часа до сна, и утром будешь чувствовать себя лучше.
Есть много нюансов, которым стоит уделять внимание, чтобы лучше спать. Но самое главное, чувствовать свои потребности и понимать свой организм.
Прислушивайся к себе, тебе всегда есть, что себе сказать.