Заботимся о себе.
Причины ухудшения памяти.
Даже у человека. ведущего самый здоровый образ жизни с юности. не страдающего от сосудистых нарушений и поддерживающего в тонусе свой ум, с возрастом наблюдается некоторое снижение памяти.
Причин возрастного ухудшения памяти много. Врачи говорят о замедлении обмена веществ с возрастом, об изменениях в структуре строения нервных клеток, о сосудистых нарушениях, заболеваниях щитовидной железы и надпочечников, сахарном диабете, болезни Альцгеймера, некоторых инфекционных заболеваниях.
Среди причин ухудшающих память еще указывают стрессы, нервные перегрузки, хроническую усталость, бессонницу.
Причиной нарушения памяти может быть и дефицит некоторых веществ, необходимых мозгу для нормальной работы. К ним относятся витамины С, Е, B6, В12, фолиевая и никотиновая аминокислоты.
С возрастом уменьшается двигательная активность, люди меньше бывают на свежем воздухе. Кислородное голодание приводит к тому, что целые участки мозга перестают выполнять свою работу.
Или другая крайность, дачники проводят много времени на своих приусадебных участках работая внаклонку, возникает другая проблема - большая нагрузка на позвоночник, а проблемы с позвоночником приводят к плохому кровоснабжению головного мозга. Физическая нагрузка должна быть грамотной, не все так просто. Одно лечит, а другое калечит.
Конечно мы все стареем, но если соблюдать необходимые меры профилактики. то изменения в памяти останутся на естественном уровне, то есть будут почти незаметны - появится легкая забывчивость и рассеянность. которые не сильно повлияют на повседневную жизнь.
5 основных мер профилактики.
Если возрастные нарушения памяти не связаны с серьезными болезнями или травмами, то укрепить память можно соблюдая основные правила профилактики.
- Помним про кислород 😃 и чаще бываем на свежем воздухе, каждый день делаем утром гимнастику и занимаемся спортом. Могу порекомендовать фитнес для начинающих, рекомендуемые курсы AlfaFit предполагают разный уровень подготовки. И это придумала не я, ученые установили, что регулярные прогулки и физические нагрузки заметно снижают риск заработать слабоумие в старости.
- Правильно питайтесь. Известно, что пятую часть энергии мозг черпает из глюкозы и белка. Но из - за замедления обмена веществ их источники должны поменяться. Так же важно обратить внимание на медленные углеводы, которые не повышают резко уровень сахара в крови и в то же время обеспечивают мозг энергией. И не забывайте о жирах! Оболочки нервных клеток мозга состоят из "хорошего" холестерина.
- Следите за продолжительностью сна. После выхода на пенсию многие начинают испытывать проблемы с засыпанием. Дело в том, что организм привык к определенному графику, он теряется, так как сбиваются биоритмы. Так что имейте привычку ложится и вставать в одно и то же время, гуляйте перед сном, принимайте успокаивающие ванны и пейте травяные чаи.
- Тренируйте свой мозг, ведь что не работает, то атрофируется. Читайте, решайте логические задачи, учите стихи .
- Учитесь - это важно в любом возрасте. Освойте новое хобби, выучите иностранный язык. Освойте музыкальный инструмент.
