Что бы понимать как растут мышцы нужно понимать в теории что такое мышечный рост.Мышечный рост это не более чем защитная реакция организма на стресс.Стресс в данном случае организм испытает на тренировке вырабатывая кортизол(гормон стресса).
Суперкомпенсация - это адаптация организма к нагузкам.С каждой тренировкой организм проще реагирует на нагрузку.Адаптируясь организм увеличивает запасы гликогена, креатин фосфата, АТФ,утолщает и удлиняет мышечные волокна.
Многие спортсмены сталкиваются с такой проблемой как "Плато" когда не ростут силовые показатели не масса.
Поэтому что бы мышцы росли организму нужно создавать стрессовую ситуацию с каждой тренировкой.Самое простое что можно сделать это с каждой тренировкой увеличивать рабочие веса в каждом из упражнений, а так же менять тренировочную программу раз в 2 месяца что бы организм каждый раз адаптировался к еще более сложным тренировкам.