Одной из самых распространённых и эффективных добавок является креатин. Эта добавка подходит как новичкам, так и профессионалам.
Существует много форм креатина,но самой распространённой формой является моногидрат(порошок).
Зачем принимать креатин?
Организм способен самостоятельно синтезировать креатин, но этого количества недостаточно для роста мышц, если вы усиленно тренируетесь. Поэтому в период застоя или перед соревнованиями многие спортсмены принимают креатин.
Влияние креатина организм:
- Повышает выносливость организма
- Задерживает в организме жидкость(1г креатина способен задержать в организме до 10г воды)в следствии чего увеличивается мышечная масса
- Способствует более быстрому восстановлению энергии
Влияние креатина на рост мышц
При приёме креатина в мышцах начинает активно задерживаться вода. За счёт этого ваши мышцы становятся больше, соответственно вы можете работать с большими весами и набираете мышечную массу. Например, если вы набрали 1 кг массы за счёт воды, то через время тренировок вы набираете 2-3 кг мышц, после приёма креатина вода уходит, а 3 кг мышц остаются. Если коротко и просто, то вот так креатин влияет на ваши мышцы.
Как принимать креатин?
Креатин нужно пить в течение месяца, затем делается перерыв где-то на месяц, потому что в следствие долгого приёма креатина может появиться привыкание и креатин уже не будет оказывать должного влияния.
Многие советуют принимать креатин с фазой загрузки т.е. первую неделю употреблять по 20г креатина в день, а за тем 3 недели по 4г, но это не имеет смысла т.к. организм через месяц и так насытится креатином, при чём большое количество креатина может плохо сказаться на вашем ЖКТ.
Лучше всего креатин усваивается с углеводами, поэтому для лучшего усвоения желательно пить креатин с гейнером, соком, ну или просто немного сладкой водой.
Схема приёма
В схеме приёма креатина нет особых секретов. Достаточно просто в течение месяца, до или перед тренировкой(как показала практика это не имеет особого значения) выпивать по 4-6г креатина, как я уже говорил с соком, сладкой водой или гейнером.
Химия или нет?
Многие "диванные" критики говорят о том, что креатин вреден для здоровья, что могут начаться проблемы с почками и т.д. На самом же деле креатин безвреден. Про креатин проведено множество исследований и доказано, что:
- Креатин положительно влияет на окостенение костей
- Способствует улучшению памяти
- Делает организм более выносливым
Он вреден только тем, кто не знает меры и употребляет его большими дозами и очень продолжительное время.
В общем если соблюдать умеренность, правильно принимать креатин и хорошо тренироваться, то кретин пойдёт вам на пользу. Можно было бы ещё много чего написать не тему креатина, но я думаю, что изложенной здесь информации будет достаточно. Всем хороших тренировок и удачи))