Откуда приходит хроническая усталость и как ее прогнать.
Каждый второй взрослый житель крупного города страдает от синдрома хронической усталости (СХУ). Это связано с бешеным ритмом жизни, загрязненностью среды, значительной стрессовой нагрузкой на работе и в повседневной жизни. Но, кроме общих причин, есть еще и индивидуальные. Их и нужно определить, а потом и устранить. Потому что с ними бороться можно и нужно.
Наиболее частые причины развития синдрома хронической усталости связаны с теми факторами, которые человек может изменить сам, в отличие от загрязненности воздуха, пробок на дорогах или характера начальника на работе.
- Недосыпание. Это первая из самых очевидных причин СХУ. Нельзя постоянно заставлять организм работать, не давая ему достаточно отдыха. Он от этого ломается. 7-9 часов сна, причем в оптимальное время суток, в хорошо проветриваемой комнате, на удобном ложе — необходимость. Иначе придут проблемы, первой из которых будет снижение работоспособности, набор веса, апатия и раздражительность.
- Неправильное питание. Не стоит думать, что достаточно утолить голод чем попало — сыт, и ладно. Нет, это не так. Питание должно быть не только достаточным, но и сбалансированным, регулярным, и не чрезмерным. В меню необходимо включать много овощей и фруктов, каши, бобовые, рыбу и мясо. И, желательно, не в один присест.
- Анемия. Это одна из главных причин развития синдрома хронической усталости, связанная с недостатком железа. Чтобы контролировать уровень этого важного элемента, не пренебрегайте регулярными визитами к врачу и проведением анализа крови. Легкую степень анемии можно попробовать скорректировать диетой, включающей продукты, богатые железом. Но, поскольку усваивается оно из пищи в незначительной степени, во многих случаях приходится проводить курсы лечения препаратами железа. Пренебрегать этим недопустимо.
- Избыток кофеина. Любители кофе иногда слишком увлекаются ароматным напитком, и употребляют его в чрезмерном количестве, пытаясь взбодриться. Но эффект наступает обратный: в большой дозе кофеин вызывает скачок давления, бешеное сердцебиение, дрожь в руках и слабость. А при регулярном злоупотреблении — синдром хронической усталости. Не рекомендуется употреблять больше 3 чашек кофе в день, причем делать это нужно в первой половине дня.
- Гиподинамия. Нехватка физической нагрузки очень дурно влияет на организм. Даже если никак не получается посещать зал и полноценно тренироваться, следует хотя бы больше ходить пешком, причем лучше — на свежем воздухе. 6 тысяч шагов в день. Лучше — 10 тысяч. После этого сон будет крепче, а тело отдохнет лучше.
А вообще, если появились симптомы СХУ, стоит навестить врача и пройти обследование. Потому что причины могут скрываться в эндокринных нарушениях, скрытых инфекциях, заболеваниях мочеполовой, дыхательной и пищеварительной систем, проблемах с позвоночником и т. д.
Но то, что можно, надо исправить самостоятельно. И жизнь заиграет новыми красками.