Сонливость, апатичность, сильная утомляемость, отсутствие концентрации – все это результат длительных выходных и выбитого режима. Как же восстановить свою продуктивность и вернуться в прежний строй? В этой статье мы шаг за шагом разберем, что же нужно делать, чтобы скорее вернуть себе прежний ритм жизни.
Шаг 1: Нормализовать сон.
Как бы то ни было, но надо признать, что качественный сон отвечает за концентрацию внимания и улучшает когнитивные способности человека, благодаря чему мы и имеем хорошую продуктивность в течение дня. Поэтому, первым делом необходимо через боль и страдания отложить телефон подальше и лечь в кровать в те самые часы, которые вы привыкли ложиться (многие врачи советуют иметь привычку ложиться до 24:00). И далее необходимо установить будильник на 7-9 часовой сон. Через пару тройку ночей организм попривыкнет, и для вас эта задача перестанет быть невыполнимой.
Шаг 2: Заниматься спортом.
Если со сном вы еще как то разобрались, то со спортом будет куда сложнее, если у вас изначально не было привычки им заниматься ежедневно.
И вы спросите меня: причем тут занятия спортом и повышение продуктивности? И я с удовольствием отвечу)
При занятии спортом в организме человека выделяются нейротрансмиттеры. Эти маленькие медиаторы способствуют концентрации внимания и улучшают когнитивные способности человека. И в купе дают идеальное состояние для повышения силы воли. Вот такой вот сложный биологический процесс приводит нас к выводу, что спорт – идеальное средство при борьбе с ленью!
Шаг 3: Улучшения режима и качества питания.
Майонезные салаты, холестериновый шашлык и алкогольные вечеринки – все это придется оставить в прошлом. Блюда, богатые витаминами и клетчаткой – вот наша цель! Недаром говорят: «Мы – то, что мы едим». Полноценное трехразовое питание (кому удобно можно и многоразовое дробное питание) быстро вгонит наши биологические часы в строй.
Шаг 4: Составление списка срочных дел.
А теперь к делу! Составите список задач, проранжируйте их по важности, и приступите к их выполнению.
Как правило, дела эти не такие уж крупномасштабные. По типу:
- оплатить счета
- записаться к врачу
- разморозить холодильник и т.п.
И чем раньше вы приступите к выполнению этой несложной миссии, тем быстрее вы скинете со своей шеи психологическую петлю застоя и прокрастинации.
Шаг 4: Долой социальные сети!
Давайте будем честными, большую часть времени вы «убивайте» в соц.сетях. Они затягивают вас, поглощают ваше время, которое, между прочим, можно было бы потратить на более важные вещи. Если вам тяжело отказаться от них даже на короткий срок, ограничьте хотя бы время посещения интернета в первую половину дня.
Ну, вот и все основные шаги к возвращению продуктивности! Я желаю вам успехов на этом тернистом пути. И здесь главное не забывать: было бы желание, возможности найдутся!