НА ТРЕНИРОВКЕ
Сделай по 20 взрывных повторов каждого упражнения, отдыхая по 1–2 минуты между ними. Чувствуешь, что недобрал нагрузки? Повтори круг еще раз.
Пас от груди
· Встань в паре метров от стены, поставив ступни на ширину плеч и подняв медбол к груди.
· Сделай шаг вперед левой ногой и одновременно кинь мяч в стену от груди, словно даешь баскетбольный пас.
· Поймай отскочивший от стены снаряд, вернись в исходное положение и повтори движение с другой ноги.
· Каждый бросок считай за 1 повтор.
Между ног
· Встань спиной к стене, поставив ноги шире плеч.
· Наклонись вперед и упрись руками в стоящий на полу медбол, оторви мяч от пола на пару сантиметров, быстро качни его вперед и тут же с силой метни назад между ног, в стену.
· Поймай и повтори.
Броски вверх
· Подними медбол к животу, поставь ноги на ширину плеч и выпрями спину.
· Отводя таз назад, согни ноги в коленях и присядь.
· Сразу же выпрямись и, отталкиваясь ногами от пола, метни мяч вверх.
· Не ловя снаряд, позволь ему упасть на землю, подбери и повтори.
Прыжок вперед
· Встань прямо, ноги на ширине плеч, мяч у груди.
· Отводя таз назад, присядь и качни мяч вниз и назад между ног.
· Сразу же прыгни как можно дальше вперед, помогая себе энергичным подкидыванием мяча к груди.
· Приземлившись, не останавливайся, а сразу же продолжи. Один прыжок — один повтор.
Выпрыгивания у стены
· Встань в метре от стены лицом к ней, мяч держи у груди.
· Согни ноги, отведи таз назад и присядь.
· Сразу же выпрямись и подпрыгни как можно выше. В самой высокой точке прыжка коснись медболом стены.
· Приземлившись, сразу же присядь и продолжи.