Приветствую! Здесь рады всем кто хочет похудеть, без срывов, комфортно и вкусно.
Нет - диетам на капусте-морковке и голодовкам!
Да - вкусному и сытному похудению
Все твердят о дефиците калорий. А что же это значит?
На самом деле - все просто.
Есть у каждого из нас своя норма калорий, которую легко рассчитать (в интернете есть много сайтов с формулой расчете, надо только указать свои параметры).
Норма калорий зависит от нашего веса, роста, возраста и физической активности и необходима для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Как только мы начинаем есть больше, чем нам требуется - организм откладывает излишки в запас (жир).
А вот если мы будем есть меньше своей нормы (дефицит калорий) и расходовать энергию на дополнительную физическую активность, то черпать энергию организм будет из своих запасов. Все просто. Создаем всего лишь 15-20 % дефицит от нормы калорий и худеем.
Расскажу о своем дневном меню.
На завтрак у меня сегодня бутерброды на домашнем цельнозерновом хлебе (65 г) с сыром (35 г) и рыбным паштетом (40 г). Бутерброды съела под зеленый чай с жасмином. Выпила витамины и омегу-3.
Завтрак вышел на 410 ккал.
Хочу напомнить, что цельнозерновой хлеб - это то же сложные/медленные углеводы, которые необходимы нашему организму.
И я не понимаю, мнение о том, что по утрам надо есть каши, даже если их терпеть не можешь. Мне привычнее бутерброды (быстро, сытно, вкусно - что еще надо по утрам). На протяжении всего своего похудения я ем бутерброды на цельнозерновом хлебе и это никак мне не помешало похудеть.
На перекус у меня творожно-персиковая запеканка (155 г) с зеленым чаем.
Перекус вышел на 230 ккал.
Половинку запеканки я съела ещ вчера, а сегодня "сладкие остатки".
На обед погрела оставшийся чечевичный суп (350 г) с 50 г куриной голени. И к супу нарезала одну небольшую помидорку (примерно 60 г)
Обед получился на 200 ккал.
И плюс после обеда с чаем 20 г 75% темного шоколада - 110 ккал.
На ужин салат из помидора, огурца, куриного белка, заправленный домашним майонезом (всего 150 г) и 90 г запеченного куриного бедра.
Ужин получился на 400 ккал.
Всего за день вышло 1350 ккал.
Соблюдаю питьевой режим. Как не удивительно для многих, но как только в мою жизнь вошла вода - ушли отеки ног. Я совсем забыла, что такое не застегнуть сапоги к вечеру. И опыт подписчиков, которые начали пить воду - подтверждает это.
Воду я пью натощак и перед каждым приемом пищи - по стакану. А затем добираю свою норму (30 мл на 1 кг веса) в течение дня по желанию.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
