Мы должны обратить внимание не только на сбалансированную диету, в которой преобладают витамины и здоровые жирные кислоты, но и на регулярные физические упражнения. Таким образом, наше сердце остается в форме, а нарушения кровообращения предотвращаются.
Одним из первых симптомов, возникающих при нарушенном кровообращении, является классическое покалывание в руках и ногах.
Это ощущение может беспокоить нас на данный момент, но многие не подозревают, что за ним могут скрываться серьезные проблемы, которые повлекут за собой серьезные последствия.
Гипертония , повышенный уровень холестерина, головная боль, головокружение. Все эти недомогания могут быть связаны с нарушением кровообращения и снижают качество нашей жизни.
Мы также не должны делать вывод, что подобные проблемы затрагивают только стариков.На самом деле очень много молодых людей, чье кровообращение не является оптимальным.
При этом рутинное выполнение нескольких простых советов может значительно улучшить кровообращение и, таким образом, помочь сохранить наше высокое качество жизни до тех пор, пока это возможно.
1. Правильное питание!
Вероятно, вы уже немного устали от информации, потому что каждый день вы снова слышите о том, что обработанное мясо, сахарные соды, гамбургеры и пицца так плохо для вашего здоровья.
Иногда чрезмерное впитывание такой информации приводит к тому, что мы считаем, что не можем больше ничего есть, если хотим оставаться здоровыми . Поэтому мы игнорируем благонамеренные намеки.
Однако на самом деле здоровая диета не так уж сложна. Большой шаг уже сделан, когда мы осознаем, что происходит на нашей тарелке в течение дня, и заботимся о том, чтобы это было как можно более натуральной пищей.
- Установите свои приоритеты с фруктами, овощами и бобовыми . Они значительно здоровее, чем любая готовая или замороженная пища.
- Тебе не придется отказываться от мяса. Однако достаточно одной-двух порций мяса в неделю, и, по возможности, здесь должно быть постное мясо. Например, домашняя птица, курица или индейка.
- Помните, что лучшим утолением жажды по-прежнему является вода. Сахарные напитки не предлагают эквивалентную замену.
2. Каждый день уделяйте время физическим упражнениям хотя бы на 10 мин, это значительно улучшит ваше кровообращения!
Дайте вашим мышцам работать, дайте вашим легким дышать!
- Гуляйте каждый день по полчаса.
- Идите плавать, по возможности один или два раза в неделю. Плавание очень полезно для суставов и особенно подходит, если у вас слишком много на бедрах лишних килограммов.
- Встречайтесь с семьей и друзьями и избегайте домашнего одиночества в течение длительного времени .
- Возьмите собаку на поводок и прогуляйтесь с ней, она радуется, по крайней мере, так же, как и ваше сердце.
- Делайте, если не на улице, то дома, хотя бы 5-10 мин растяжки, она уже будет способствовать улучшению вашего кровообращения!
3. Употребляйте витамин С
- Витамин С стимулирует производство волокон соединительной ткани, которые составляют большую часть стенок артерий. Таким образом, артерии могут быть регенерированы, а также стабилизированы; кровообращение улучшается.
Важно знать, что организм человека не может синтезировать витамин С. Поэтому мы должны быть осторожны включая в свой рацион такие продукты, которые содержат много витамина С, например: лимон, клубника, апельсин, брокколи, перец, грейфрукт, киви и некоторые другие.
4. Съесть зубчик чеснока на тощак
Благодаря содержащимся в нем необходимым питательным веществам можно снизить уровень холестерина и уменьшить образование бляшек в артериях . Таким образом, эффективно предотвращается атеросклероз .
Это стоит попробовать!
5. Употребляйте полезные "жирные" кислоты!
Есть несколько жирных кислот, на которые полагается наше сердце, и ученые советуют принимать такие жиры с пищей, чтобы поддержать наше сердце и обеспечить здоровое кровообращение .
Это омега-3, а также омега-6 жирные кислоты, которые являются частью здоровой диеты и дают следующие эффекты:
- Снижается риск развития аритмии.
- Уровень триглицеридов в крови понижен.
- Предотвращается отложение бляшек в артериях.
- И артериальное давление понижено.
Поэтому в вашем рационе рекомендуется учитывать следующие продукты и употреблять их в умеренной форме:
- Орехи
- Арахис
- Миндаль
- Лосось
- Скумбрия
- Тунец
- Авокадо
- Льняное масло
- Подсолнечное масло
На этом статься подошла к концу, если она была вам интересна, пожалуйста оставляйте свои комментарии и ставьте лайки под видео, чем больше лайков тем лучше здоровье у Админа канала!)