всем привет! Для многих людей утреннее
пробуждение это целый подвиг нужно
заставить себя не только открыть глаза, и
встать с постели, но еще и выполнить
множество действий целый ритуал который
подготовит организм к новому дню
ну или хотя бы позволит проснуться
немного быстрее большинство из этих
действий давно вошли в привычку и
выполняются на автомате. Ведь где-то
когда-то, кто-то, сказал что "так правильно"
тем не менее ученые выяснили, что далеко
не все утренние привычки такие полезные
какими кажутся на первый взгляд, более
того некоторые из них могут серьезно
навредить или стать причиной болезни, и
так от чего лучше отказаться
давайте выясним!
1.Сразу заправлять постель наверняка этом
у вас научили еще родители, встав с
постели нужно сразу же заправить или
хотя бы сделать это как можно скорее
ведь иначе постель, да и вся комната
будет выглядеть неопрятно, к тому же на
постельное белье может попасть пыль и
грязь в конце концов, это место
предназначено для сна.
Сном покончено, то необходимо
прибраться верно оказывается что ученые
придерживаются иного мнения, заправляя
постель сразу после сна мы создаем не
только порядок но и очень благоприятные
условия для пылевых клещей.
ПЫЛЕВЫЕ КЛЕЩИ
Считается что эти микроскопические
членистоногие могут вызывать аллергии и
даже астму, они питаются частицами коже
человека и вырабатывают аллергены
которые легко вдыхают время сна, в
общем вы вряд ли захотите чтобы они
обитали в вашей кровати, а ведь средняя
кровать может быть домом для 1500
миллионов особей, эти клещи длиной менее
миллиметра, так что вы едва ли заметите
незваных гостей, между тем пылевые клещи
любят тепло и влагу так что заправленная
постель для них самый настоящий курорт,
ведь во время сна наше тело выделяет
влагу которая остается на простыни и пододеяльники.
Да и мало, но или чем хватает и такого
количества, чтобы избежать их появления
ученые рекомендуют после пробуждения
полностью снять одеяло с простыми и
открыть окно постель просохнет
а после ее можно и заправить.
2. Переставлять будильник
абсолютное большинство людей в мире,
просыпается по звонку будильника, но
часто перед тем как заставить себя
выбраться из теплой постели навстречу
делам мы откладываем пробуждение ещё на 10 минут
или хотя бы на 5, кажется что нужно еще
совсем немного поспать чтобы произошло
чудо, и подниматься стало не так
мучительно, как правило никакого
волшебства не случается, и те самые 5
минуточек только немного отодвигают
неизбежны к тому же еще и вредят нам.
Сомнологи врачи которые изучают сон, уверены
вставать нужно сразу же как только
зазвонил будильник.
Лучше если это будет какой-то спокойный
монотонный сигнал например: чириканье птиц или журчание
воды, конечно это не означает что
необходимо сразу же рывком подниматься
на ноги и нестись навстречу новому дню.
Полежите в кровати можно но не более 5
минут, и без попыток провалиться обратно
в сон почему? Просто это не поможет в
утренние часы преобладает быстрый сон а,
он как правило фрагментированной и не
качествами короче выспаться всё равно не
удастся, зато можно случайно сбить режим
о чем вы наверняка пожалеете вечером
когда не сможете заснуть.
Пить кофе извините, налейте мне кофе
черный видишь мы беседуем белый, и так вы
встали почти сразу после звонка
будильника дали постели проветриться и
собираетесь выпить кофе, а как иначе ведь
без него голова просто отказывается
работать, не удивительно что у многих
людей с утра ассоциируется с запахом
свежего кофе или быстрой поездки в
starbucks перед работой но по мнению
диетологов и врачей.
Раннее утро может быть не лучшим
временем для приема кофеина во всяком
случае если вы хотите чувствовать
бодрость в течение всего дня. После
пробуждения человеческое тело
вырабатывает повышенное количество
кортизола гормона стресса который
заставляет нас чувствовать тревогу,
если в этот момент еще и выпить кофе
уровень кортизола возрастает до значит
усиливается нервозность вы почувствуете
себя перевозбужден им но уже через
некоторое время это состояние изменица, и
сильной усталостью совсем не то что
требуется с утра burn и самый простой
способ быть более бодрым после
пробуждения- это больше спать ночью кто
бы мог подумать, но если вы не готовы
совсем отказаться от кофеина вы можете
выпить первую чашку кофе немного позже,
чем обычно!
3. Чистить зубы до завтрака
заботится о гигиене полости рта
необходимо причем начинать нужно с
раннего возраста чтобы случайно не
лишиться всех зубов 30 необходимо
регулярно пользоваться зубной нитью в
течение дня чистит зубы перед сном
а также по утром перед завтраком или
после завтрака большинство людей
придерживается первого варианта после
сна борту скапливается множество
бактерий в которых хочется избавиться к
тому же кому понравится сидит за столом
человеком у которого неприятно пахнет
изо рта однако некоторые стоматологи
считают что очищает ротовую полость
нужно все-таки после еды
это поможет удалить остатки пищи
обеззаразить микроскопические
повреждения которые бы даже не заметите
а заодно убрать зубов желтоватый налет
он появляется после чашки утреннего чая
и так как же лучше поступить
наиболее правильный вариант прополоскать
ротовую полость до завтрака а затем
через 30-60 минут после приема пищи
основательно почистить зуб делать это
сразу же не рекомендуется после еды
зубная эмаль становится уязвимой и вовсе
не нужно добавлять к этому воздействие
пастой и щеткой
принимать горячий душ некоторые люди не
представляют своего утра без души их
можно понять даже ученые подтверждают
что водные процедуры помогают проснуться
и заставляет голову работать вот только
это должен быть прохладный душ
представляете с утра не проснувшись до
конца и сразу в холодную воду до одна
мысль об этом вызывает дрожь
желание собраться под одеяло и никогда
никогда оттуда не вылезать
тем не менее горячий душ только
расслабляет организм после него хочется
разве что вернуться в мягкую пастель а
совсем не начинать трудиться или учиться
в то же время прохладная вода бодрит
улучшает мозговую деятельность
стимулирует иммунитет к тому же такая
вода в отличие от горячей не сушит кожу
и хорошо влияет на волосы сплошные плюсы
когда холодная вода попадает на вашу
кожу
естественная реакция дышать намного
тяжелее и глубже
это увеличивает потребление кислорода и
ускоряет его циркуляцию кровь движется
быстрее а значит мозг тоже функционирует
намного лучше а еще ученые утверждают
что холодный душ способен улучшить
душевное состояние человека когда вы
решаете принять такой душка
психологически обретаете контроль над
ситуацией и говорите себе что готовы
столкнуться с любыми трудностями которые
готовят новый день
копаться в телефоне жизнь современного
человека неразрывно связано с интернетом
и социальными сетями в частности многие
люди первым делом после пробуждения
тянутся к смартфону чтобы проверить что
успело произойти за ночь просмотреть
фотографии в инстаграме полистать
twitter пробежаться глазами по новостям
ответить на парочку сообщений знакомы
некоторые прямо в кровати или за
завтраком начинает проверять рабочую
почту тем самым удлиняя свой рабочий
день так ли это необходимо что же вряд
ли вашу жизнь так уж зависит от
социальных сетей а работу нужно
постоянно контролировать самого раннего
утра ученые советуют не стоит тратить
время на чужую жизнь просматривая
фотографии друзей или комментарий к тому
же интернет имеет свойство
затягивать даже минутка который вы
собирались провести в инстаграме
запросто может превратиться в полчаса
так что лучше отложить просмотр соц
сетей на обеденный перерыв
выбирать одежду наверное каждый человек
хотя бы раз сталкивался с ситуацией
когда понятия не имеет что же ему надеть
и вот вы мучительно роетесь в шкафу при
врачей аккуратные стопки одежды в
полнейший хаос комната уже завалена
вещами о времени остается все меньше
ещё немного и вы опоздаете на работу или
учебу конечно не каждый человек способен
заранее с вечера сложить одежду которую
использует утром но зато можно
поразмыслить об этом перед сном вместо
того чтобы считать овец или каких-нибудь
других успокаивающих зверушек еще один
способ упростить выбор сделав его меньше
такое конечно тоже под силу далеко не
каждому но например стив джобс справился
он носил легендарные черные водолазки и
потому что экономил свое время они
деньги также исследователи предлагают
выделить в шкафу особое место где будет
висеть только рабочая одежда или одежда
которую вы надеваете на учебу например
если дресс-код предполагает черный
пиджак и белую рубашку держите отдельно
только черные пиджаки и белой рубашке
кроме того регулярно избавляйтесь от
вещей которые не носите одежду
неподходящую для сезона хранить и вдруг
вместе есть в сухие завтраки
ода рекламщики просто обожают продавать
сухие завтраки для якобы идеального
начало дня но на деле всё не так уж
полезно как кажутся хлопья для завтрака
могут содержать до 3 чайных ложек сахара
и это просто невероятно много конечно
все зависит от конкретной марки но суть
остается прежней в псевдо здоровых
завтраках сахара даже больше чем в
каком-нибудь шоколадном печенье
а ведь есть с утра подобные сладости
действительно вредно
быстрые углеводы вроде сдобных булочек
пончиков печенья и прочих вкусностей не
приносят никакой пользы вообще на
какое-то время бы возможно почувствуйте
себя бодрым но это ощущение быстро
пройдет вместо него появится усталость и
апатия
а с ними и чувство голода удивительно но
гораздо более полезным завтраком
некоторые диетологи называют
один кусочек пиццы впиться есть белки и
жиры и углеводы что делает ее
сбалансированным завтраком главное
остановиться на одном кусочке впрочем
отличным вариантом будет angled творог
нежирное мясо или каша одеваться в
темноте по утрам бывает действительно
сложно открыть глаза
а уж если в комнате яркий свет то и
вовсе превращается в пытку тем не менее
ученые не рекомендуют вставайте
собираться в темноте или полумраке нет
вовсе не потому что им хочется
поиздеваться над бедными людьми все тело
в биологических ритмов организма который
не так-то просто обмануть особенно
ранним утром когда она выглядит как ночь
организм просто не понимает зачем ним на
вставать если на улице еще темно а потом
активно протестует
и его можно понять чтобы вернуться в
нормальное состояние и пробудить все
клетки тела естественным образом нужно
спать возле ночника это поможет включить
свет еще в постели сразу после
пробуждения и он будет достаточно мягким
такой свет не слепит вас утра а вместо
этого позволит организму разобраться с
тем что же все-таки происходит вокруг
после вам будет гораздо проще подняться
кстати не забудьте что заправлять
постели сразу нельзя а потом надо
принять прохладный душ и правильно
позавтракать и вот тогда утра
действительно станет добрым
эй хватит лениться пара заряжать мозги
добро пожаловать на канал брайанта
невероятные события прошлого и
настоящего и даже будущего
буйство природы и мира животных
шокирующие факты и неразгаданные тайны
все это и многое другое вы найдете здесь
подписывайтесь не пожалеете