В прошлой статье мы обсудили 4 причины переедания и срывов:
- жесткие рамки в питании;
- стресс;
- завтрак;
- сон.
Кроме этих причин, есть еще ряд факторов, способствующие срывам в питании.
1. Начну с понедельника или на диету с завтрашнего дня. Поэтому сегодня я могу позволить себе все и в неограниченных количествах. Правильное питание - не диета, это образ питания, которого придерживаются на постоянной основе. Вы можете делать чит дэй раз в 2-3 недели для психологической разгрузки и встряски организма.
2. Праздник. Будь то Новый год, день рождение, свадьба подруги - это не повод сметать все в свой желудок со стола. От рамок "нужно доесть, а то пропадет" или "я же заплатил за это" необходимо избавляться. Из-за психологического давления мы перегружаем организм ненужным ему мусором. Если вас впечатляет разнообразие стола и хочется всего. Пробуйте! Но по ложечке.
3. Физические нагрузки, а именно их избыток. Калораж питания должен быть подобран с учетом физических нагрузок. Совокупность дефицита калорий и избытка физ нагрузок приводит к голоду.
Например, вы рассчитали калораж с учетом дефицита и получилось 1400 ккал (при тренировках 3 раза в неделю). Но вы решили тренироваться 6 дней в неделю, при это в некоторые дни по 2 раза. Уровень энергии, получаемый из потребляемой пищи будет существенно ниже расходуемого. Отсюда отсутствие энергия, возможность апатии, проблемы со здоровьем. А Максимально быстрый способ получить энергию - быстрые углеводы.
4. Потеря равновесия. На день у вас запланировано чистое сбалансированное питание, но на работе аврал, ничего не успеваете, коллега угощает шоколадкой. Из-за стресса съедаете шоколадку, а потом начинается чувство вины, что все сегодня не так и раз уж съела шоколадку, то режим все равно нарушен и сегодня можно есть что угодно. Но это не так. Получив из шоколадки 100-200 лишних калорий, это не значит, что они существенно навредят вашему похудению. Можно вписать их в КБЖУ, сделать перерасчет в питании с учетом съеденного или просто продолжить правильно питаться. Одна съеденная шоколадка не должна приравниваться к тому, что режим нарушен.