Удивительно, но обычные носки могут помочь быстрее заснуть. Это доказано исследованиями.
«Согревание ног с помощью постельных носков во время сна в прохладной среде положительно сказывалось на качестве сна за счет сокращения времени начала сна, удлинения времени сна и уменьшения пробуждений во время сна, но не оказывало существенного влияния на температуру тела. Эти результаты означают, что качество сна может быть улучшено путем изменения температуры ног во время сна».
Выводы исследователей. Читать полное описание исследования
Чтобы понять, как носки помогут улучшить сон, нужно понять взаимосвязь температуры тела и сна. Когда мы спим, температура нашего тела понижается на 1,2 °C. Это постепенное снижение температуры тела является ключевой частью сложного нейробиологического процесса засыпания. Получается, что чем быстрее мы сможем понизить температуру тела, тем быстрее мы уснем. Но не спешите обливаться холодной водой.
Наш организм умеет адаптироваться к разным условиям. Если он чувствует, что тело слишком холодное, то начинает согревать его. Температура поднимается — уснуть становится сложнее. А нам нужно наоборот: дать организму сигнал, что тело слишком горячее и его следует охладить. Для этого мы и надеваем носки. Ноги согреваются, мозг решает, что телу требуется охлаждение и с помощью кровеносных сосудов немного снижает температуру. В итоге мы засыпаем быстрее.
Почему именно носки
Ладони наших рук и подошвы ног являются наиболее эффективными теплообменниками тела, так как они безволосые и менее изолированы, чем другие поверхности кожи. Поэтому надеть носки или принять теплую ванну для ног — самый выгодный вариант для тех, кто хочет быстрее уснуть.
Что еще важно помнить
В помещении должно быть прохладно. В душном помещении носки сыграют обратную роль — тело разогреется до такой степени, что уснуть уже будет невозможно.
Носки должны быть специальные, спальные. В них вы только спите, ходить в них нельзя. Даже за хлебом. Будет хорошо, если на носках не будет тугой резинки и они будут сделаны из мягкого приятного материала.
________________
Источник
Перевод и адаптация: Игорь Горшеев