Каждая девушка хотя бы раз в жизни задается вопросом: как же изменить свой вес? Вы конечно можете говорить: "А вот и нет, я вот никогда даже не думала о том, чтобы похудеть". Но статистика - вещь упрямая, например, в Великобритании:
Каждая третья женщина в их стране сидит на диете всю жизнь. А каждый второй житель страны минимум 1 раз в течение года пытался сбросить вес.
"Почему так", вопрос больше философский, иногда мне кажется, что это у нас в крови, хотеть стать лучше. Классические стандарты красоты показывают идеально стройных девушек, с выраженным прессом, ягодицами "как орех", а отражение в зеркале чаще всего не совпадает с тем, что мы видим на отфотошопленной картинке.
Первые 23 года своей жизни я усилено пыталась набрать вес, поскольку всегда была очень худенькой, а лет в 16 вообще отставала от нормы больше чем на 10 кг. А потом активная учеба и 2 работы давали более чем достаточно нагрузку, чтобы я могла есть, что хочу и не толстеть. Выпускаясь из школы я весила 48 кг, а после университета 52, рос 170 см. Я была убеждена, что так будет всегда.
Увы и ах, буквально через год после выпуска из университета (2017 год) ситуация резко изменилась, я перешла на сидячий образ жизни по графику "дом-работа-дом", а вот питание оставила без изменений и вес не заставил себя долго ждать. К началу 2019-го я весила уже 64 кг. Я уже уверено перешла на размер М и забыла, как выглядит мой пресс.
Итак, стартовые данные - вес 64 кг, рост 170 см. Желаемый результат 55-56 кг.
В этот момент стало понятно, что это край и мне абсолютно не комфортно в собственном теле. И я взяла себя в руки и начала действовать:
1. Наладила водный баланс. Первое, что я сделала - начала пить больше воды. Минимум 1,7 литра в день. Сначала было очень тяжело, вода казалась не вкусной, пить я ее забывала, но постепенно, сначала по будильнику, потом сама, я привыкла. А через пару недель заметила первый результат, ушли отеки. Объемы стали меньше и это радовало.
2. Начала считать калории. Сначала просто считать, поскольку я даже примерно не понимала, сколько я ем. Вышло, что в средний день я съедала порядка 2000-2200 ккал! Для моего роста, веса и образа жизни нормой является 1800. То есть я просто физически не могла потратить все, что съела, а организм делал запасы. Постепенно я сократила количество потребляемых калорий, сначала до нормы, то есть 1800, а потом и еще на 300 ккал, чтобы обеспечить дефицит. Скажу сразу, рацион менять я не стала, просто сократила размеры порций.
3. Начала делать короткие тренировки дома и ходить в зал 1-2 раза в неделю. Даже небольшая нагрузка помогла немного подтянуть тело, супер рельефа, конечно, я не достигла, но прогресс был очевидным.
В таком режиме за 3 месяца (с февраля по май 2019) я скинула 8 кг и результатом удовлетворилась.
Результат: на 1 мая 2019 мой вес 56 кг
Как оказалось, результат был недолговечным. Моей основной ошибкой стало то, что я не дала привычкам закрепиться и начала давать слабину. Сначала отвалился зал, потом стала пить меньше воды, питание стала бессистемным, да и калории я перестала считать.
Итог печален, 1 января 2020 я весила ровно 60 кг
Итак, я снова худею
Только в этот раз я постараюсь не совершить своих же ошибок. Основная цель в этот раз не скинуть вес, а привить себе полезные привычки:
1) пить достаточно воды в течение дня, минимум 1,7 литра в день
2) питаться более менее правильно, не злоупотреблять фастфудом и увеличить количество овощей в рационе (калорийность питания 1500-1600 ккал)
3) делать каждое утро зарядку (последние 6 дней у меня это получается)
4) делать тренировки 3 раза в неделю. Для этого я когда-то очень давно купила программу домашних тренировок. В этот раз я стряхнула с нее пыль и начала использовать.
Надеюсь, в этот раз результат, окажется более устойчивым и у меня все получится! И через пару тройку месяцев я смогу поделиться с Вами результатами!