Вы знаете, что «светиться изнутри» это реально? Все мы привыкли пользоваться всякими "кремиками" и подобными ухаживающими средствами, чтобы ухаживать за нашей кожей, и чтобы она выглядела здоровой и привлекательной. Но мало кто знает, что этого далеко не достаточно. Скорее всего вы слышали высказывание "мы есть то, что мы едим", - Гиппократ. Из этого следует, что питание играет большую роль для человеческого организма, и что не один "кремик" не сделает вашу кожу идеальной, если вы будете продолжать неправильно питаться и исключать полезные для кожи продукты из своего рациона.
«Важно иметь сбалансированную диету, которая содержит антиоксиданты, белки и полезные жиры», - говорит Седжал Шах, доктор медицинских наук, FAAD , сертифицированный дерматолог. «Избегание слишком большого количества продуктов с высоким гликемическим индексом также полезно для кожи».
Вот список продуктов, которые нужно употреблять для здоровой и сияющей кожи:
Авокадо
Как будто нам нужна была еще одна причина поклоняться авокадо. Они наполнены витаминами А, D и Е и являются супер источником здоровых мононенасыщенных жиров и фитонутриентов.
Зеленый чай
Специальное соединение в листьях зеленого чая, называемое катехинами, может улучшить здоровье нашей кожи несколькими способами. Во-первых, они действуют как антиоксиданты, защищая от солнечных лучей и воспалений. Также было выявлено, что катехины улучшают естественную эластичность и влажность кожи.
Брокколи
Мы пьем апельсиновый сок и другие цитрусовые соки за счет содержания витамина С, но этот овощ семейства крестоцветных также является отличным способом получить его. Витамин С способствует выработке коллагена в нашей коже, который смягчает тонкие линии и морщины . Брокколи также содержит цинк, витамин А и лютеин (каротиноид, который помогает защитить кожу от окислительного повреждения).
Оливковое масло
Есть много причин, по которым средиземноморская диета подходит для всех. Это было связано с пониженным уровнем холестерина, болезней сердца и диабета, и это способствует увеличению плотности костей и мышечной массы у женщин. И эти преимущества во многом благодаря оливковому маслу. В нем много мононенасыщенных жиров, которые помогают коже питаться и увлажняться.
Темный шоколад
Любимое сладкое угощение каждого также может быть очень полезным для вашей кожи: какао содержит много антиоксидантов, называемых флавенолами, которые, как было показано, улучшают текстуру и увлажнение кожи и даже улучшают кровообращение. Только убедитесь, что выбрали шоколад, который содержит не менее 70% какао, чтобы максимизировать эти преимущества красоты.
Лосось
Лосось является твердым источником омега-3 и омега-6 жирных кислот, которые являются ключевыми игроками в здоровом режиме ухода за кожей. Эти два типа жирных кислот помогают увлажнять нашу кожу, бороться с воспалениями и защищать ее от загрязнения.
Сладкий перец
Перцы дают серьезный удар витамина С. Опять же, это отлично подходит для повышения уровня коллагена в вашем теле, что помогает сохранить вашу кожу упругой и сильной. Болгарский перец (особенно красный и желтый) также наполнен бета-каротином, который насыщает наш организм витамином А - еще один важный антиоксидант.
Помидоры
Волшебный красный овощ, который не только полезный, но еще и вкусный. Почти каждый делает салаты из помидор на вечерний ужин и мало кто знает, что в это время наша кожа нас благодарит. Ликопин, фитохимическое вещество, которое делает помидоры красными, помогает защитить нашу кожу от свободных радикалов, которыми мы подвергаемся при воздействия солнца. Так же помогают бороться с пигментацией и очень хорошо увлажняют кожу