Добрый день, друзья!
Гипертоническая болезнь – бич нашего времени.
По данным ВОЗ ежегодно от проявлений гипертонии умирает более 17,5 млн. человек по всему миру.
Традиционная медицина лечит гипертоническую болезнь назначением лекарственных препаратов, искусственно поддерживающих функции сердечной мышцы по перекачке крови, а также в менее значительной степени влияющее на состояние сосудов.
При этом, совершенно недостаточно внимания уделяется конкретным изменениям образа жизни.
А гипертоническая болезнь это как раз болезнь образа жизни:
- ущербная физическая активность
- ущербное питание
- ущербная (стрессовая) манера мышления
По данным ВОЗ ежедневная физическая активность длительностью 30 минут значительно снижает риск инфаркта и инсульта.
Речь идет о физической активности, при которой частота пульса составляет
A = (220 – возраст) * 0,75…0,85
А сейчас расскажу о двух упражнениях, которые очень эффективно влияют на скорость и объем кровообращения. Можно начинать хотя-бы с них.
Упражнение 1 – Отжимания
В случае ослабленного организма, делать отжимания от высокой опоры – стул, скамья и т.д.
Сделали упор руками на ширине чуть шире плеч, упор ногами чуть шире таза.
Опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе.
Для начала достаточно 5 отжиманий.
Отдохните 10-20 секунд, выпейте пару глотков воды.
Повторите в том же ритме еще 5 отжиманий. Повторите 5 серий.
На следующий день сделайте 6 серий по 5 отжиманий.
Постепенно доведите до 10 серий по 5 отжиманий.
И после этого увеличивайте количество отжиманий в сериях.
Упражнение 2 – Приседания
Аналогично начинайте с 5 раз и доводите количество упражнений до 10х10.
Когда доберетесь до 10х10, по данным практики ЛФК и кардиологов, давление значительно нормализуется.