Каждое утро — это время начать жизнь снова. ~ Пауло Коэльо
На протяжении многих лет я хотел начать просыпаться рано. Кажется, почти все успешные люди начинают работать до восхода солнца, и я хотел стать одним из них. Но когда я всё-таки решился просыпаться рано утром, все благие намерения в мире не смогли вытащить меня из постели.
Я знал преимущества раннего пробуждения. Я планировал рано вставать. Но вся моя мотивация исчезла с утра.
Сонный я, переводящий будильник ещё на 10 минут, не был тем мотивированным мной, который включил будильник прошлой ночью.
Когда я понял, что рано вставать - это битва, которая ведется на двух фронтах, все изменилось. Мы должны подготовить свои тела, и мы также должны обмануть наши сонные умы.
Вот ь советов, которые помогут вам проснуться рано утром:
- Сделайте первые шаги;
- Мотивируйте себя;
- Найдите единомышленников;
- Высыпайтесь;
- Никогда не переводите будильник;
- Будьте последовательны;
- Заведите утренний ритуал.
1. Сделайте первые шаги
Самая тяжелая часть утра - просто встать с постели. Но для решения этой проблемы нужно совсем немного.
Просто уберите будильник подальше от кровати. Это заставит вас сделать первых несколько шагов в новый день.
2. Мотивируйте себя
Вот несколько идей, чтобы разбудить ваш мозг (и держать его в тонусе весь день):
- Слушайте подкасты, связанные с ранним пробуждением;
- Читайте о людях, которые рано просыпаются;
- Напоминайте себе для чего вы стали рано просыпаться.
Вы сможете найти много отговорок, когда сработает ваш будильник. Но если вы будете достаточно мотивированы, даже ваш туманный утренний мозг будет чувствовать себя вынужденным проснуться.
3. Найдите единомышленников
Найдите человека, который также хотел бы просыпаться раньше. Вы можете проводить еженедельные встречи или даже звонить или отправлять текстовые сообщения друг другу, когда просыпаетесь.
4. Высыпайтесь
Ранний подъем это сильная физическая составляющая, а количество и качество получаемого вами сна - это самый важный фактор.
Хотя это очевидно, убедитесь, что вы ложитесь спать в разумное время. Также обратите внимание на свою диету и физические упражнения. Общая физическая форма сильно влияет на ваши привычки сна и уровень энергии.
5. Никогда не переводите будильник
Нажатие на кнопку повтора вашего будильника не даст вам больше спокойного крепкого сна. Ваше тело и разум больше не отдыхают, вы просто теряете время.
Лично я заметил, что регулярный перевод будильника делало мои мысли еще более туманными.
6. Будьте последовательны
Просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Ваше тело приспосабливается к этому и соответственно регулирует режим сна. Вы получаете больше этого драгоценного сна, и когда вы регулярно просыпаетесь в одно и тоже время, ваше тело начинает просыпаться задолго до того, как прозвучит ваш будильник.
7. Заведите утренний ритуал
После того, как вы проснетесь рано, задача состоит в том, чтобы не лечь обратно в теплую мягкую кроватку. Может быть, вам по душе читать и пить кофе. Но для меня слишком комфортные условия опасны.
Я предпочитаю первым делом делать упражнения и принимать душ. После этого мой организм и ум полностью просыпаются, и я готов работать над поставленными прошлым вечером задачами.
Когда я зависел только от дисциплины и силы воли, я редко просыпался в назначенное время. Но сейчас я постоянно просыпаюсь по утрам - все благодаря нескольким простым приемам. Надеюсь, они тоже вам помогут.